90%的人都缺这种维生素，对照一下症状，看看自己用不用补 _维生素

说起补充维生素，大部分人的第一印象就是“维生素C” 。
【90%的人都缺这种维生素，对照一下症状，看看自己用不用补】其实，还有一种维生素需要引起我们的重视，它就是——B族维生素！
; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;90% 的人都缺它B族维生素是个庞大的家族，包括维生素 B1、维生素 B2、维生素 B3、维生素 B5、维生素 B6、维生素 B9、维生素 B12等，是维持人体健康不可缺少的微量元素。
根据《2010～2012 年中国居民营养素摄入状况》调查显示，维生素B1摄入不足的人高达77.8% ，维生素B2摄入不足的比例则是90.2%。
从理论上讲，如果我们膳食均衡，本身也没有影响吸收的特殊疾病，那么，基本不会缺乏B族维生素。
然而，实际情况往往不那么理想。
所以，一些小毛病就开始频频出现了——

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;维生素B族怎么补？;
B族维生素的来源非常丰富，原则上来说，从日常饮食中补充，更有利于身体的吸收利用。
不过，有统计表明，我国居民维生素B1摄入充足率仅为28% 。
这可能说明，大家的膳食搭配有不合理的地方。
一般来说，补充维生素B族，要这么吃——

; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ; ;4类人更易缺乏B族维生素通常来讲，膳食均衡者一般不会出现B族维生素缺乏，不需要额外补充。
以下4类人群不能从日常饮食中获取足够维生素，可在医生建议下服用适量补充剂。

B族维生素是水溶性的，在体内滞留时间只有几个小时，按照推荐剂量服用，一般不会出现副作用或中毒反应，如果服用剂量长期超过推荐剂量，有过量和潜在危害。

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