4、运动
意力集中在腰部 ， 身体微微坐低 ， 重心放在下半身 ， 挺直后背 。
2. 双手合十进步挺直 ， 双腿保持静态 ， 向右弯腰将上半身向左方伸展 ， 维持动作5~10秒钟后返回竖立姿势 。左右方交替重复进行 。
3.仰卧 ， 抬起双脚 ， 双手抓床板 ， 再打开双腿 ， 试着前后或左右转动身体 。也可以俯卧 ， 弯起双脚 ， 双手抓脚踝 ， 头仰起 ， 脚抬起 ， 使身体呈后弓状 。
4.缩腹走路法 ， 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。
拓展资料
1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜 。
2、 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品 。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后 ， 留下的糖与渣）
3、蔬菜最好是凉拌或生吃 ， 凉拌用油少 ， 营养又好 。
4、 汤其实没什么营养 ， 而盐和油又很多 ， 千万别吃 。
【怎么办法消耗腹部脂肪最快】5、延长进食时间可降低食欲 ， （胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

• 京东新百货怎么打标？打标规则是什么？
• 支付宝到店付款攒现金哪里找？现金忘了领怎么办？
• 速卖通拒付订单如何处理？怎么办？
• 支付宝小荷包分手了钱怎么办？怎么关闭？
• 淘宝店铺方图长图什么意思？方图怎么做？
• 魔芋代餐减肥效果怎么样？
• 抖音账号优化还能用吗？优化要怎么准备？
• 大家认为健身减脂应该怎么合理安排无氧和有氧的时间最为合适
• 美国单日新增124172人，这是怎么回事
• 电脑字体怎么调大小-win7电脑字体怎么调大小