记住俩点，明天起床多瘦一斤

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1.长期不吃晚饭就真的变成喝水都胖的易胖体质，减肥晚餐吃对了，你能瘦的更快

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首先晚餐距离睡觉时间至少3个小时，更不容易长胖，比如说你晚上11点睡觉，你就晚上8点之前把晚饭吃完

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2.多吃助眠的食物，睡不好的话身体会减少瘦素的分泌，这就更对减肥不利了
晚饭可以吃点香煎鲫鱼、家常豆腐像这种都是高蛋白低热量还有利于睡眠
主食可以吃点小米粥、山药助眠的同时饱腹感特别好
蔬菜可以吃点像菠菜、莴笋想吃多少吃多少
下面是一份3日晚餐菜谱：
1??香煎鲫鱼?绿豆红豆黑豆白米饭?凉拌菠菜金针菇木耳?10g坚果
2??海带豆腐汤?10g橄榄油?孜然牛肉（半个手掌大小）?藜麦饭
3??蒜苔炒鸡胗?炒山药?彩椒吵莴笋（俩个菜一共10克橄榄油）
这样吃可以瘦的更快！
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只要晚饭正常吃，配合这五点，最少也能瘦5-10斤大家好，我是梁大姐，每天和大家分享减肥饮食干货 。如果你正在减肥，并且一日三餐控制得非常好，喝水也很充足，还能利用碎片化的时间运动运动，我要给你一个大大的赞；如果你还能利用好晚饭后的这些时间，做到以下几件事,那你的减肥效率可是会大大地提高 。只要晚饭正常吃，配合这5点，最少也能瘦5-10斤 。

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diyi，运动 。特别是不要吃饱了就往沙发一躺，下楼散散步消化消化，再不行就刷刷碗拖拖地，打扫一下卫生，把家里收拾干净了，心里也舒畅 。但是不要剧烈运动，一方面影响消化，另一方面容易兴奋，影响睡眠 。

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第二，运动过后不要大量喝水 。很多人在运动之后，很容易口渴，就会马上喝大量的水 。其实水喝多了，晚上频繁起夜影响休息，而且第二天起来肿得跟河豚一样 。有些人会说，我不喝水，喝饮料可以吧？运动之后也不能随便喝饮料，如果喝大量功能性饮料，还会影响到水电解质的平衡 。
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第三，晚饭后就不要吃东西了，因为相对于白天来说，晚上的消耗比较少，多余的热量只能变成脂肪储存起来 。而且还会增加胃肠负担，扰乱胃肠功能导致消化不良 。如果实在饥饿难耐，可以吃一些蛋白质，蔬菜之类的 。我相信，很多人不是因为饿想吃东西，而是因为馋 。
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第四，温水泡脚，可以促进血液循环，加速新陈代谢，快速地把代谢废物排出，有利于减肥；并且还能缓解一天的疲劳，改善体内的内环境以及体内的内分泌系统；泡脚还有助于促进睡眠，因为在晚上用温水泡过脚后会感觉很舒服，对于睡眠能起到较好的促进作用 。
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第五，早睡 。早点睡就不会饿 。早点睡，能够有效促进体内新陈代谢，而且还可以促进体内过多脂肪快速分解，减少脂肪堆积，降低肥胖率；早点睡，可以保持良好的睡眠质量，起床后精神状态会比较好，精力比较旺盛，看起来年轻5岁 。

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