腰背上拱：改善腹部外形 ， 使腰部呈曲线 。做法：(1)仰卧 ， 屈膝 ， 双脚稳踏地面 。
双手置头后 。(2)腰背部朝上拱 ， 保持此姿势2秒钟 ， 然后放平 ， 紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间：30 秒 。
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