随着生活水平的提高 ， 胰岛素抵抗在人群中的发生率越来越高 ， 研究发现胰岛素抵抗与糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸以及癌症的发生等有很大的关系 ， 因此积极防zhi胰岛素意义重大 ， 而良好的生活方式是最为有效的措施 。
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都知道 ， 运动可以降血糖 ， 糖尿病患者该如何控制运动强度？运动对于任何人来说都是生活中不可或缺的一部分 ， 运动好处多多 ， 我们在运动时大口呼吸 ， 空气中的氧气通过肺泡进入全身血液循环 ， 这个过程不仅燃烧了身体多余的脂肪 ， 而且还锻炼了心肺功能 ， 此外 ， 保持长期规律的运动有助于降低血压、血脂 ， 维持血管弹性 ， 预防心脑血管疾病 ， 增强肌肉力量 ， 减轻骨骼疼痛 ， 减少骨质流失 ， 预防骨质疏松 ， 改善精神状态 ， 缓解精神压力 ， 合理的运动对于预防三高症、脂肪肝、糖尿病等慢性病大有裨益 。
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对于糖尿病患者来说 ， 运动既是生活的一部分 ， 也是zhi疗的关键 ， 糖尿病患者会出现不同程度的胰岛素抵抗 ， 也就是说身体无法很好地利用胰岛素 ， 超重的糖尿病患者胰岛素抵抗尤为明显 ， 血糖往往控制不佳 ， 糖尿病患者通过规律合理的运动有助于减轻体重 ， 控制血糖 ， 降低心脑血管并发症的风险 ， 愉悦心情 ， 坚持规律运动8周以上可明显改善血糖控制 ， 坚持规律运动10年以上可显著降低病死率 。糖尿病患者应坚持每天运动至少30分钟 ， 每周运动5天 ， 保证每周150分钟的运动时间 ， 对延缓病情的进展是有益的 ， 推荐健步走、慢跑、乒乓球、羽毛球、骑自行车等有氧运动 ， 有能力的患者 ， 可以增加举哑铃、举杠铃、深蹲、仰卧起坐等抗阻运动 ， 配合有氧运动可进一步改善糖代谢 。
糖尿病患者的运动强度最好保持中等强度 ， 那么何为“中等强度”？需要通过心率来判断 ， 运动时可以通过佩戴运动手环等电子设备来监测心率 ， 心率应保持在最大心率的50%-70% ， 最大心率的计算公式为：最大心率=220-实际年龄 ， 比如您今年50岁 ， 运动时的心率应控制在85次-119次 ， 这样的运动强度便达到了中等强度 ， 如果您觉得监测心率太麻烦 ， 也可也通过呼吸和心跳来判断 ， 运动时有点用力 ， 心跳和呼吸加快但不急促 ， 也基本可以满足中等强度 。
不推荐糖尿病患者进行高强度的运动 ， 尤其是有并发症的糖尿病患者 ， 如对于有心脑血管并发症的的糖尿病患者 ， 高强度剧烈运动可导致血管收缩 ， 血压升高 ， 增加心脑血管急性事件的风险 ， 对于有视网膜病变的糖尿病患者 ， 高强度剧烈运动可增加玻璃体出血和视网膜脱落的风险 ， 对于有糖尿病足并发症的糖尿病患者 ， 高强度剧烈运动可使病情恶化 ， 因此 ， 中等强度的运动最适合糖尿病患者 。
参考文献：
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