喝牛奶还能减肥注意这几个原则，让你越喝越瘦 _喝牛奶可以减肥可以减肥吗每

牛奶一直是很多人早餐必不可少的食物，奶制品作为优质的蛋白质来源，也是我们生活中不可或缺的部分。

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牛奶不止味道浓郁，还富含多种营养物质，因此被誉为“白色血液” 。

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但很多小伙伴在减脂的过程中却不敢喝牛奶，觉得热量太高了，不利于减肥，其实，这个观念是错误的。

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减肥到底能不能喝牛奶？

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当然能！不仅能喝，最好每天都喝~

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大量实验依据证明，牛奶中富含的多种营养物质，都是减肥必需的“加速剂” 。
减肥期间喝牛奶，不仅不会长胖，而且还能够提高瘦身效率。
1. 优质蛋白质
牛奶作为优质蛋白质食物的来源，不仅能为人体提供较强的饱腹感，而且对减肥期间控制热量有一定的作用。
此外，除了能为机体提供充足的蛋白质外，其所含有的酪蛋白和乳清蛋白，还有助于促进身体合成肌肉。
2. 丰富的钙质
牛奶也是人体摄取钙质的优质渠道，每100g全脂牛奶中就含有104毫克的钙。
当人体摄入充足的钙时，能阻止脂肪在肠道内的吸收，进而抑制人体脂肪的合成。
另外，当体内钙质升高时会产生“降钙素”，有抑制食欲的效果，能起到一定的减肥作用。
一天喝多少牛奶最合适？
根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天摄入300ml液态奶或300g乳制品是最合适的量。
牛奶虽然能够帮助减肥，但也不是喝的越多越好，每人每天最多不能超过750ml 。
喝牛奶时需要注意什么？1.尽量挑选无糖牛奶
在选购牛奶时，一定要仔细看配料表。
市面上有很多带“泡泡奶”“果奶”等标签的饮料，其实它们都不属于纯牛奶。
虽然牛奶本身可以帮助减肥，但是如果含有过量添加剂和糖精的话，喝多了对减肥没效果不说，还可能会滋养肥肉生长。
2. 牛奶温喝最易吸收
热牛奶会让奶香味更加浓郁，但牛奶可不宜煮沸或高温加热太久哦~
因为那会使它的钙元素形成不溶性钙盐，导致其难以被身体吸收，从而影响到营养价值。
但是如果直接喝冰牛奶的话，会容易刺激肠胃，所以，小编还是推荐大家饮用温牛奶，这样营养物质也更容易被人体吸收。
3.空腹不宜喝
在空腹状态下喝牛奶，不仅可能会引起腹胀和拉肚子（乳糖不耐受），而且牛奶中的蛋白质还会被当作能量来源而被肠胃消化。
因此，在喝牛奶前，不妨先吃点主食垫垫肚子，让牛奶发挥它最大的营养功效。
想让牛奶变成你的减肥帮手，一定要注意以上的这几点，喝的正确，才能够让牛奶发挥它应有的作用哦~
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