复合碳水化合物填饱肚子的一个很好的选择是用低热量、高容量的蔬菜来完成膳食，比如意大利面南瓜 。将这些食物添加到你的正餐和零食中会帮助你感到饱腹，因为大量食物会在你的胃中占据更多空间 。
含有复杂碳水化合物的食物（如全谷物、豆类和绿色蔬菜）是缓慢燃烧器，可为你的身体提供所需的持续能量 。已经提到的许多食物，例如水果、蔬菜、豆类、谷物，都提供复合碳水化合物以及蛋白质和纤维 。
【如果减肥时你总是饿，可以吃的一些食物，这些你都知道吗】老式燕麦是最受欢迎的全谷物来源 。你甚至可以在睡觉时学习如何制作燕麦片 。意大利面南瓜和西葫芦可以很容易地变成意大利面食的基础 。它们也非常适合炒或烤 。西葫芦在烤肉串的烤架上也很棒 。红薯是一种天然甜美可口的复合碳水化合物来源，每 130 克中等大小的马铃薯含有 26 克 。它们还富含维生素 A 和钾 。全麦饼干、意大利面和面包是复合碳水化合物的方便来源，它们比精制的白色饼干提供更多的营养 。
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