本人120斤很想廋但害怕减肥药，跑步又没效果，该怎么办 _中药能减肥药吗

女的吗？减肥确实不要相信减肥药，毕竟明星比我们有钱，如果减肥药能有效果，就不需要辛苦减肥了。

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【本人120斤很想廋但害怕减肥药，跑步又没效果，该怎么办】减肥是两个方面，一是控制饮食，胖子都是吃出来的，并不是让你节食，减脂是每顿都吃的，而且热量要合理，网上有很多减脂餐，你可以结合自己饮食习惯参考一下。

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二是运动。你说跑步没效果，主要不知道你的跑步强度和距离，因为很多常年没坚持运动的人，运动的体能很差，所消耗的热量少，可能作用直接被忽视了。有氧运动有很多，跑步，游泳，跳绳，爬楼梯，还有一些hiit减脂训练。一般有氧会建议40分钟以上，我还建议你做20分钟的无氧力量训练。无氧建议核心和腿臀多练一下，对于跑步，核心的稳定和腿部力量的支撑，跑步不容易受伤。
不要相信每天10分钟，就瘦成什么样子，那是很难的，即便是可以达到减脂效果，以你的身体素质，肯定达不到那个训练强度。
不要相信局部瘦，有的人肚子大，有的人腿粗，这个是基因决定的，瘦身都是整体瘦，先瘦哪里后瘦哪里是基因决定的。
运动减脂的效果是最好的，体重降了的同时还可以改善体型。最重要是坚持前两个星期，养成习惯就好了。胖不是一天胖的，你也不要期望10天就能瘦20斤，一般一周瘦1.2斤都属于比较不错的减脂速度了

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