【一个成年人每餐正常的饭量是多少？】好多人比较关注一顿饭要吃多少，实际上一顿饭吃多少受外界因素和心理因素影响比较多，例如进食量的多少受就餐环境，心情，食物烹饪方式，个人喜好，疾病等因素的影响，每个人的具体情况也不一样都会有差异 。

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理论上根据中国居民平衡膳食宝塔推荐每天吃主食250克-400克，蔬菜300克-500克，水果200克-350克，鱼虾类40克-75克，畜禽类40克-75克，蛋类40克-50克，奶及奶制品类300克，豆类及坚果25克以上，油25克-30克，盐6克，水1500克-1700克 。那么全天摄入的食物重量是2726克-3511克 。
按照早餐、午餐、晚餐3：4：3的餐次比算，一个成年午饭一般可以吃1090.4克-1404.4克 。
总之一顿饭吃多少以营养均衡，身体舒服为主，一般七八分包即可，不要过多在乎这顿饭具体吃了多少克 。
作者：注册营养师梁翠香
一个汉堡可以满足成年人一天的热量需求吗？从热量需求和汉堡成分这两方面来看：一个成年人每日所需基础代谢为1200-1300大卡左右(女性，哺乳期、孕期除外)；男性在1700-1800大卡左右，这只是大概范围，更详细数值还要根据个体的身高、体重、体脂、肌肉等成分来计算 。其中：

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碳水化合物每公斤体重摄入1.5-2g；
蛋白质每公斤体重摄入1-1.8g；
脂肪每公斤体重摄入0.8-1g；
只有在营养相对均衡、热量适中的情况下才不会出现发胖，如果长期的营养过于单一、热量又很富裕，会比较容易发胖 。
汉堡的热量大概在每100克250-320大卡左右，属于比较典型的高碳水、高蛋白、高脂肪食物，营养和热量并驾齐驱 。
如果想达到基础代谢的热量，吃够足量的汉堡就行了，但是不推荐这样做 。
其一，营养失衡 。碳水比例高，并且都是精细碳水，升糖指数过快，饱腹感弱，没见过有粗粮汉堡胚的；
其二，纤维素过低 。没错汉堡里面确实有生菜、黄瓜、西红柿，还是混着沙拉酱的，但是这点量根本达不到每日所需纤维量，一天起码要吃一斤蔬菜，汉堡里面的蔬菜差的太远；
其三，脂肪过高 。沙拉、油脂全部聚集在一个小小的汉堡里面，如果肉是烤出来的会比炸出来的好很多，再适量吃些沙拉酱也不会有太大问题，问题是把汉堡当饭吃就属于长期摄入不均衡，很不利于减脂，最可靠的还是咱们的五谷杂粮、蛋肉蔬菜，汉堡可以偶尔当做调味剂开一顿餐，不能作为常态饮食 。

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