【怎么才能从140斤减到100斤，求大神食谱运动计划】通过调整饮食结构和运动方式辅助进行 ， 140斤也属于大基数体重减肥了 ， 从140斤减到100斤 ， 按照每天减0.33斤左右 ， 那么需要4个月左右的时间 。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的 。但是也不能过分追求快速减肥 ， 不利于减肥更不利于身体健康 。

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减肥减少的是体内多余的脂肪 ， 增加肌肉比例 ， 让身材看起来更加协调和有曲线美 。减肥期间做到消耗量大于摄入量 。减少加工食物摄入量 ， 增加未加工食物摄入量 ， 养成良好的饮食习惯和规律的作息时间 ， 这样才能从根源上解决肥胖 ， 让体重长期维持在健康范围内 。

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怎样从140斤减到100斤 ， 具体如下：1 ， 早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克） 。
2 ， 午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克 。
3 ， 下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物 ， 补充能量 ， 避免挨饿 。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片 。
4 ， 晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克 。
5 ， 全天喝水保持在1500~1700毫升 ， 喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处 。
6 ， 食材的选择：根据当地食材来选择 ， 保证每餐要有主食 ， 蛋白质 ， 蔬菜 ， 水果及健康脂肪的摄入量 ， 这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用 。
7 ， 每餐吃7分饱 ， 细嚼慢咽 ， 这样能促使食物充分消化和吸收 ， 并能减少摄入量 ， 避免摄入过量 。
8 ， 运动辅助：140斤减到100斤 ， 建议以有氧运动为主 ， 无氧运动为辅的方式进行 。
有氧运动建议选择 ， 如快走 ， 慢跑 ， 骑行 ， 跳绳 ， 转呼啦圈 ， 散步等运动 ， 每次运动大于30分钟 ， 每周至少坚持5~6次的运动频率 。
无氧运动建议选择 ， 如卷腹 ， 俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲等运动 ， 每次运动30分钟 ， 每周坚持4~5次的运动频率 。
运动以后记得补充一份蛋白质 ， 蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织 ， 如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只 。

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