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【超重的人群，用什么样的减肥方法最合适】

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diyi步 ， 选择正确减肥方法 。制定减肥计划的diyi步 ， 最重要的是选择一个自己能坚持的健康减肥法 。目前网上网下 ， 各种减肥方法满天飞 ， 都号称效果杠杠滴 ， 那么就需要我们练就一双慧眼 ， 多思考 ， 多对比 。好好想一想 ， 首先考虑的是符合生理健康吗?然后 ， 这个方法我能长久坚持吗?因为减肥是需要坚持的 ， 一时的减肥成功并不算成功 ， 现在有专家认为理想体重要稳定6年才算成功 ， 甚至认为瘦一辈子才是真正的瘦 。现在 ， 我向大家介绍一个平民减肥法 ， 是我们医疗机构比较主流的方法 ， 不需借助产品 ， 不强调运动 ， 在家就可以做得到 ， 以“基础代谢率为核心 ， 膳食宝塔为框架”减肥法 ， 基础代谢率决定吃多少 ， 膳食宝塔决定吃什么 。

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2.测定基础代谢率 ， 基础代谢率是多少就吃多少 。基础代谢率是机体维持基本生命活动所需的最低能量 ， 占每天消耗量70% 。要减肥就要制造能量缺口 ， 能量缺口多少才是合适的?美国运动医学学会(ACSM)推荐减肥每日能量缺口为500千卡左右 ， 不超1000千卡 。世界卫生组织(WHO)推荐轻体力劳动成人女性每日消耗量1800~1900千卡 ， 男性1980~2340千卡 ， 其中70%为基础代谢率 ， 我们吃够基础代谢率后 ， 余下30%就是减肥能量缺口 ， 大概500~700千卡 ， 符合美国运动医学医学建议 。怎么知道自己基础代谢率?最简单方法买个体脂秤测一下就出来了 。2.找膳食宝塔图 ， 膳食宝塔建议我们吃什么就吃什么 。《中国居民平衡膳食宝塔》是中国营养学会推出的 ， 完全体现《中国居民膳食指南》的核心内容 ， 是我国居民最权威的饮食指南 。我们怎么吃?饮食种类、结构和比例按膳食宝塔指引选择 ， 而食物量的多少由基础代谢率决定 。限于篇幅 ， 很多内容一笔带过 ， 我的主页有详细教程 ， 免费阅读 ， 有兴趣朋友可去看看 。

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