仰卧卷腹
仰卧卷腹是针对马甲线的一项很有效的训练方式，和仰卧起坐实际上是有本质差别的，前者可以认为是仰卧位脊柱前屈练习，后者可以认为是仰卧位屈髋练习，各有各的好处 。做仰卧卷腹时要可能增加屈髋的角度，越接近90°，屈髋所参与的成分越低；下背部不用离开地面，这样可以保证腹肌的发力成分；基本就是挤压，保持，再挤压的一个过程 。
二、技术方面
关于塑形技术，早期就是我们比较熟悉的传统的抽脂，20世纪70年代中期兴起于欧洲，80年代初流行到美国，获得了很快的发展，于上世纪80年代末发展在中国 。Vaser肌肉线条塑造是于2000年由南美洲的Alfredo Hoyo参与研发问世，近五年，这一塑形技术在欧美国家已经被普遍应用 。
vaser是目前全世界市面上少数可以做到深层抽吸、浅层雕塑的吸脂技术，其独有的浅层脂肪雕刻功能，通过去除脂肪并突出主要肌群形态，使浅层的肌肉组织“可视化” 。男性重视的人鱼线、二头肌，女性重视的蜜桃臀、马甲线等，都可轻松刻画 。
利用超音波使得脂肪乳糜化的方式，不损伤血管神经和结缔组织，加之专业医生的精细操作能够使脂肪非常细致，颗颗分明，吸出的脂肪呈现纯金黄色，毫无血迹，大大提高了脂肪成活率 。
传统吸脂 vaser
目前我国可以做vaser肌肉线条雕塑的机构还不是很多，能够做好的医师更是少之又少 。vaser对医生的要求非常严苛，不仅需要医生丰富的临床经验、精湛的技术工艺以及较高的艺术审美，同时还要了解人体解剖结构 。崔智燮医生，曾赴哥伦比亚拜访Vaser技术发明人Alfredo Hoyos，受邀与伦敦体雕名家Roberto Viel、Maurizio Viel同台手术，与众多海外整形机构交流甚密 。多年来，崔院长将过硬的专业理论与丰富的实践经验结合，打造了众多成功的vaser案例 。
三、审美方面
欧美国家一项喜欢追求健壮的肌肉、凹凸的曲线，偏爱小麦色肤色等等 。还是比较符合健康的人体生理形态的 。
但是他们的审美也是可圈可点的，很多人对肌肉的追求似乎到了狂热的地步，这样就有些过犹不及了 。
我国现在总体的审美旋律也是更加偏向健美，不再仅仅是局限于几年前流行“骨感美”、“纸片人”了，也就对自己的体态和身材有了要求，男性会要求表现出力量，女性需要展现自己的曲线美 。所以，我们看到最近几年人们对塑形的要求越来越高了 。
【如何在日常生活中改善体态？】其实，对身材的重视与管理，关键还是还是看自己，毕竟身材的掌控权还是在自己手上 。只要选择正确科学的方式，就可以摆脱“油腻”，成为合格的“小鲜肉” 。

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