首先，长时间伏案工作或者低头玩手机的人，要经常站起来做扩胸运动，这样能拉伸胸大肌，防止胸大肌的过度紧缩，把肩胛骨拉向人体前面，导致含胸体态，同时防止由于含胸而改变胸廓内部容量，从而影响心肺功能 。另外肩颈处的斜方肌由于肩胛骨前移也将过度拉伸，会出现酸痛现象 。
再有伏案和长时间低头，还会导致颈椎前引，造成颈椎生理曲度变直，由此可能会产生头晕，恶心，指尖麻木等等颈椎病综合征！所以对于此类人群，适当的仰头，左右旋转头部来拉长颈椎前部肌肉，增强颈后肌群的肌张力，增加颈椎的灵活性预防颈椎病是非常重要的！
你有哪些良好的生活习惯，给你带来了什么好处？我的生活习惯:…就快乐……快乐工作…我们这个世界上生活:…快乐是人人都想要的东西l…不过在多数情况下:…快乐与工作好像没有什么关系!……相反:…人们似乎只有在工作之外才能找到快乐!…下班之后:…双休日:…节假日才是一天一周:…一年中的快乐时光:…当然:…快乐员需要钱的:…为此就必须具备什么条件啊…工作的价值似乎只是为工作之外:…这种情况相当普遍:灬何并不合理:…因为示合人性!…什么是快乐…快乐是人性或者说人的需要…得到满足的一种状态:…人性有三个层次:…一是生物性∴即食色温暖之类生理需要:…满足则感到肉体的快乐…二是社会性:…比如交往:…被关爱…受尊敬的事情了吧∴…人生一定要乐观:…:…乐观是人们心灵的源泉!……是我们进取的源泉:…快乐才会成为成功的人:…当你体会到快乐的长久:…体会到真情的可贵∴乐观侠我们更为友谊…使社会更为和谐:…使世界更为美好！…快乐:…让自己不再悲观:…让我们一起加油快乐:…让我们拥有乐视的心态:…你知有快乐的生活好习惯∴…才去感悟美一丽的新世界
为什么欧美男性身材普遍维持的那么好？最近的一个话题引起了大家的反思——“为什么一些男生年纪轻轻却看上去很油腻” 。背后的真相给很多人当头棒喝，这是疏于管理的身材给你的最诚实的反馈 。

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反观一些欧美国家，腹肌几乎是每个男生的标配 。为什么我国男生与欧美国家男生的会有这么大的差别，除了基因因素之外，环境影响也很重要 。

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一、健身方面

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如果说现在国内的健身是流行的话，那么在欧美国家健身已经是一种生活习惯了，肌肉紧实、体态健美的的男性几乎随处可见 。这也并不奇怪，毕竟欧美国家的针对塑形这样的健身文化要更早于我们，无论是健身氛围还是健身体系相比国内都要更成熟一些，于是有了各种各种的我们所学习的健身动作：

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俯卧撑

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撑开双掌，做平板撑的动作，在双肩山展开然后双脚在身后伸直收去腹部，保持身体为一条直线 。在你往下做这个运动的时候双臂弯曲关节 。保持上身以上一下，这就是一个基本的俯卧撑的动作了 。

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举哑铃
双手各举一个哑铃在停留在胸往上一点 。动作紧贴这胸前，然后缓慢举起哑铃，至胸部处 。这个动作对细节上要求不是很多，只需要找到合适自己重量的哑铃就可以锻炼了，在做这个动作之前千万不要自负拿出超出自己力量的范围，这样不仅会拉伤肌肉还会气喘不止 。

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