动作二瑜伽的小燕飞??
1、小燕飞众所周知的一个保护腰部的体式，但是不能因为它好就做起来没完，鲍鱼海参好也不能天天吃不是
2、俯卧到垫子上，吸气的时候缓慢的抬起来，缓慢听清楚了么？对缓慢不是一下子，图片上也许是快速的，但是我告诉你【要慢要慢要慢】重要的事情说三遍
3、这个动作我在带课的时候会员蹭就起来了，然后就开始憋气，憋不住了泄气了放下去了，千万不要这样去练习
4、我们随着呼吸吸气的时候身体慢慢慢慢的抬起来，抬到你不能再起来了就可以了
5、呼气的时候再慢慢慢慢的落下去，这样先做5次适应了，我们在起来的时候停留3个呼吸或者5个都可以，反复的练习10次
【功效】
这个体式可以增强腰大肌的力量，缓解腰痛，因为长久的身体是向前的所以腰部突出的人就特别的多，我们练习这个体式可以帮助曲线变直的纠正过来而且缓解腰痛，特别好的一个体式
注意：
就是不能一个动作使劲做起来没完没了，你说好，那我就一天练个一百次，不行啊，过犹不及那样身体会损伤的
七、长期练习瑜伽可以增强腿部的肌肉从而保护膝盖，避免跟骨刺的产生例如动作一下犬的练习??
1、四角型跪到垫子上
2、将双脚的脚趾尖踩住垫子
3、吸气的时候臀部向上，大腿紧贴着腹部起来，直到你的双腿伸直
4、呼气身体放松，期间保持的时候就自由的呼吸
5、双脚的脚后跟踩住地面，尽量的将双腿向后走，感受两个腿的强烈拉伸感
6、也可以上下的去颤动脚后跟，这样你的跟腱就可以得到伸展了，保持一分钟的时间
注意：这个动作不能使劲的压肩膀，需要肩膀向两侧打开，臀部向上带动脊柱起，不要压手腕
【功效】这个动作可以消除跟骨刺，并且伸展脊柱，同时会zhi疗脑供血不足的现象
动作二靠墙臀加强腿部保护膝盖的练习??
1、找个结实的墙壁做支撑
2、身体贴到上面，调整呼吸呼气双腿向前走，身体随着向下沉，让大小腿成直角就不移动了
3、然后吸气的时候脚后跟抬起来，保持一个呼吸
4、呼气的时候再落下去（不可以的就不用抬起，因为这个对大腿的前侧肌肉要求挺难的，有的蹲下去都费劲）
5、这个体式坚持两分钟的时间，坚持不了得就一分钟根据自己的身体状况来定，脚后跟抬起来也是，能抬就抬不能抬的就只蹲下去就可以了
注意：
这个体式可以不蹲到直角，但是膝盖是千万不能超过脚趾尖的，这个是需要注意的地方
【功效】这个体式是一个很好的姿势，你如果练习私聊你就知道了，你要告诉他你膝盖受伤他绝对会带你做这个体式的练习，因为这个动作可以强化股四头肌的练习（就是我们的大腿上面的肌肉）可以加强腿部肌肉去保护膝盖避免膝盖受损
【总结】
1、瑜伽对身体真的是特别好，不管你是年龄大的年龄小的男的女的都可以练习（我教过最小的7岁上一年ji，最大的86军人离休的干部）所以说瑜伽适合所有的人练习
2、只是针对你身体已经得了疾病的人是有一些注意事项不能做的，但是其他的练习可以缓解你这个疾病的你是可以去做的，这样等好了一般的就都可以做了
3、虽然瑜伽适合所有人：身体软的硬的没有要求，但是你做动作的时候还是需要注意正确性，并不是下去多大你就厉害了，厉害的是你做运动不受伤，知道方式方法这才是最主要的
4、瑜伽对身体的好处：它是一项柔软的拉伸的体式，可以让身体僵硬的地方缓解、让肩膀腰部腿部有问题的人得以放松保护甚至好转，会让人身心愉悦、快乐忘记烦恼、最主要的瑜伽会让身体平衡，少得疾病预防疾病发生调节身体的内分泌及按摩各个部位，只有做上瑜伽你才能真正的体会到我说的这些

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