有没有不需要节食和过度运动的减肥方法 _节食减肥方法大全

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想要健康的减肥，我们先要了解减肥的原理！

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首先，减肥，就是减去身体储存的过多的脂肪，不是减重，专业术语叫减脂，身体摄入过多热量，自然会被身体转换成脂肪储存在身体，所以减脂就是输出大于输入，消耗量大于摄入量！

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第二，减脂不需要过度节食，但是需要调整饮食结构，用低碳水和低热量的食物代替高碳水高热量的食物，而不是严重的减少食物摄入量。每天喝的奶茶，饮料都停止，用白开水代替。
第三，减脂不能过度运动，但需要适量运动，每次力量训练半小时，有氧半小时足够，再加上热身和拉伸1个半小时足够。
【有没有不需要节食和过度运动的减肥方法】第四，减脂还需要足够的时间休息，特别不能熬夜。
都说少吃多餐能减肥，但我怎么吃着吃着就只剩多餐了呢求节食妙招少食多餐是在减肥过程当中比较常见的一种饮食方法。

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这种方法做好了才能够减肥，做的不好了，就像你说的，是越吃越多。

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少食多餐主要是为了减少我们在减肥过程中饥饿感，在每隔两三个小时之后，也就是或者说是两个正餐之间，适当的补充一些食物来避免我们在下一顿饭吃的太多。

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你这种问题，可以先从你吃饭的食物种类来调整。同时要注意食物的饱腹感程度。
你现在如果老是吃一些米饭，面条，面包之类的食物，他主要是由碳水化合物构成，对于你的血糖影响会比较快，而且也很容易饥饿。
后面你需要在你的饮食当中添加一些粗杂粮，比如说红薯，玉米土豆之类的，燕麦，鸡蛋等饱腹感比较强的食物。
粗粮他首先同等质量下热量比较低，而且膳食纤维比较高，当你吃进去之后，比较顶饿。也就不会让你吃的太多。
同时你在加餐的选择上可以再补充一些蛋白质类的食物。或者是适量的水果。
还有一种方法就是你把你的一日三餐，把你的早餐和午餐挑出来30% ，放在中午的10点或者是下午的， 3点这两个时间段。这样的话就能避免你要之前吃的太多
这就是我个人的一些建议，希望对你有所帮助。

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