因此，孕期过程中，每天都应该确保一定量的碳水化合物摄入 。
对于准妈妈来说，怀孕前后特别关心的问题当属“怎么吃”了 。WHO指出，准妈妈们有正常成人+特殊需要的营养需求，要兼顾自身和胎宝宝的营养，因此合理饮食非常重要 。
但调查显示，我国孕妇孕期钙、铁、锌、维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等“微量营养素”摄入普遍缺乏 。WHO提醒，正常饮食无法满足营养需求时，可合理服用hicibi营养素补充剂 。
怀孕后，不少产科医生回答“如何吃”时，都对孕妈妈说“正常饮食即可” 。但实际上，“正常饮食”是不够的 。
‘长胎不长肉’只能是相对的，受遗传和后天因素影响，其中后天因素影响占七成 。”于康称，只是胎儿长肉妈妈不长肉是不可能的，只有准妈妈血容量增加，才能长胎，孕妈妈身上的肉一定会增加 。只是，每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉 。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过hicibi专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg 。
孕妇在饮食方面只需要比正常时多摄入200大卡的能量就够了，而不是两个人必须吃两个人的 。千万不要盲目摄取！如果体重增加太多，一方面孩子会偏大不容易生，生出来太重的话,高血压等疾病隐患；另一方面到怀孕后期时孕妇会非常辛苦，这对母子都是非常不好的 。
长胎不长肉的孕期菜单，轻松瘦下来还不影响宝宝健康！
减肥是女人一生的事业，很多女人为了保持住完美身材不惜对自己狠，比如节食啊、虐腹等等，一个字，累！但是不怀孕的时候做这些还可以，但是有了宝宝这些运动不合适啊，难道只能靠节食？那更加使不得，宝宝营养跟不上咋办？
此外，孕期体重不正常增加对孕妇和宝宝来说都不好，不过，准妈妈们，孕期控制体重还有很多方法的，先让本编来给你介绍一些吧，请一定要鄙弃那些不科学的减肥方法 。
▲了解你的能量需求
?正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里 。
?正常体重孕妇：在怀孕二和三个月期间平均300卡路里的额外能量 。
一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多 。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加 。
美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入hicibi转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质 。
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▲少吃多餐
肥胖大多都离不开吃 。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐 。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物 。
?粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两 。
?两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕hicibi酸奶等 。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧 。
?这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品 。
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▲保持健康饮食习惯
专注于提供叶酸的食物，确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维 。

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