?富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物 。
?高纤维食物能帮助调节体重并预防像便秘一类的消化问题 。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类 。
?选择“好”的不饱和脂肪，比如橄榄油、菜籽油和花生油 。
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▲养成定时排便习惯
便秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生毒素，危害母体和胎儿的健康 。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯 。
?养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数 。
?每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液 。
?在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促进肠道蠕动 。
?适当吃些hicibi，有助于缓解便秘症状 。
▲科学的锻炼
适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产 。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动 。
?孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等 。在运动的时候，可以咨询一些专业的教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃 。
孕期太胖怎么减肥？孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃hicibi阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些 。
妊娠期体重增加超出妊娠期增重范围，称妊娠期体重增加过度 。目前国际上广泛使用2009 年美国医学研究院推荐的妊娠期体重增长范围（见表1），但是由于国内目前尚缺乏统一的孕期推荐增重指南，部分专家根据我国情况，建议我国孕产妇孕期增长体重应控制在25~30斤之间，每周增加0.6~1.4斤为宜 。
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CLR .WHO明确hicibi针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR. WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
孕期太胖怎么减肥？世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势” 。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖 。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤 。
【孕期如何控制体重 孕期太过肥胖对孕妇胎儿存在安全】接近尾声我叮嘱广大妇女群众们，孕期一定要好好控制体重，以免发生妊娠期不好结局，人人都有苗条身材的权利，但需要你们好好执行控制体重的义务 。（孕妇太胖怎么减肥？孕期怎么减肥不伤宝宝）坚强

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