产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂 _产后么减肥

根据生完孩子的不同时间段来说一下，对于刚刚生完孩子的宝妈来说，不建议马上开始减肥，更不建议运动，这时候要考虑三个问题，腹直肌分离，骨盆复位，盆地肌锻炼修复这三个方面。

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腹直肌分离，如果出现腹直肌分离3指甚至以上，建议去医院修复。3指以下可以通过一些动作来修复（这里不做讨论）。

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骨盆复位，和盆底肌修复都是非常重要的，因为它们都会影响日后的身体健康情况。
产后黄金瘦身时间我们一般把产后6个月内称为黄金减肥期，如果能在6个月恢复到以前的身材，以后的8～10年，体重增加大约在2.4公斤，如果瘦不下来，以后8～10年增加的体重会达到8.3公斤。
【产前小鸟依人，产后虎背熊腰，生完宝宝该如何减肥，正确减脂】黄金减肥期的优点，此时母乳喂养，宝妈的基础代谢还是比较高的。
如何去做：diyi个月：还是上面提到的，多去关注那三个问题。
2～3个月，可以采用快走，遛弯，饭后多站立的方式进行轻微运动，切不可天天躺着不动。饮食方面尽量减少油脂食物的摄入。
3～4个月，可以采用慢跑等有氧运动进行锻炼，适当增加时间，增加强度。
4～6个月，在有氧运动之前，可以加入力量训练，不管是哪种减肥，加入力量训练都能起到更好的减脂效果。如果没有时间去健身房，可以在家中采用徒手深蹲练习腿部，用轻重量哑铃或者弹力带进行上肢力量练习。坚持20～30分钟力量训练，力量训练结束后可以做20～30分钟有氧。
注意事项：整个减肥过程中，坚持母乳喂养，可以起到更好的减脂效果。整个减肥过程中，注重蛋白质的摄入，多吃水果蔬菜，中等碳水饮食，少吃一些油脂类食物。
总结：产后减肥有很多注意事项，运动之前要特别重视。产后减肥更需要足够的毅力去完成运动计划，但整个过程当中要做到科学合理的饮食。切不可节食，多从运动方面下手，做一个长远的减脂计划，例如5～6个月长远的减脂计划，每天坚持，这样在母乳喂养的同时也能完成减脂效果。
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