午餐：鸡胸肉沙拉一份（水煮鸡胸肉 ， 玉米 ， 豌豆 ， 紫甘蓝 ， 卷心菜 ， 黄瓜 ， 圣女果等 ， 不要放沙拉酱）

晚餐：南瓜小米粥一碗

星期六：

早餐：白煮蛋一个+西红柿一个

午餐：鱼肉一份（可以选择红烧 ， 清蒸 ， 水煮等）+蔬菜一份

晚餐：黑米红枣红豆粥一份

星期日：

早餐：鸡蛋羹一份+纯牛奶一瓶

午餐：虾一份+蔬菜一份+小碗米饭

晚餐：香菇青菜粥一碗

网上超火的明星减肥食谱 ， 坚持三个月 ， 从119受到90斤！上面这个减肥食谱是相对比较简单的 ， 大家可以按照这个坚持一个月 ， 会让你的身材越来越好 ， 皮肤也跟着变好 ， 建议蔬菜可以选择西兰花 ， 青菜 ， 菠菜 ， 卷心菜等 。