文章插图
首先我们先了解下维生素b族中各自的作用
B1又称硫胺素 。它的主要作用是以辅酶的方式参加糖代谢 。还能抑制胆碱酯酶的活性，减少乙酰胆碱的水解 。维生素B1来源： 广泛存在于谷类、豆类、坚果、酵母、猪肉、肝脏中，谷类中的维生素B1 80％存在于外皮和胚芽中 。
维生素B2是各种黄酶辅基的组成成分，它具有可逆的氧化还原特性，参与机体氧化还原过程 。用于维生素B2缺乏症，如口炎、皮炎、角膜炎等 。维生素B2的缺乏症能导致食欲减退；腹泻 。维生素B2的食物来源： 瘦肉、肝、蛋黄 。
维生素B6具有以下效用： （1）能适当的消化、吸收蛋白质和脂肪 。（2）可帮助必需的氨基酸中的色氨酸转换成烟酸； （3）防止各种神经、皮肤的疾病； （4）缓解呕吐（为防止早晨起床时的呕吐感，医生的处方中都开有维生素B6 ）可促进核酸的合成，防止组织器官的老化 。（5）减缓肌肉麻痹等各种手足神经炎的症状 维生素B6的食物来源： 鸡肉、鱼、肝、马铃薯、葵花籽、油梨、香蕉等 。维生素B12的作用 （1）参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，B12辅酶参与丙酸转化为琥珀酸使之进入三羧酸循环的一系列代谢作用； （2）参与一碳单位的代谢； （3）B12辅酶参与髓磷脂的合成，在维护神经组织中起重要作用； （4）参与血红蛋白的合成和恶性贫血的控制； （5）在甲基的合成和代谢中起辅酶的作用 。维生素B12的主要来源： 肝、鱼、牛奶及肾 。
B族适合人群乏力、嗜睡、贫血、巨细胞贫血患者出现皮肤病变，口腔溃疡，皮炎脱发、记忆力减退特殊人群：孕妇药师小结平时缺乏B族会引起胃肠蠕动无力，造成消化不良、便秘、口臭 。定量服用一般不会引起便秘 。针对便秘，平时应该注意日常不要偏食，除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等多吃粗粮，粗粮粥，蔬菜水果，少食用油腻，高蛋白和高糖食物 。如果需要补充维生素B可以选购市面的复合维生素B 。遵医嘱或说明书服用 。

• 40岁女人没有工作存款和孩子，一直嫁不出去是什么感受？
• 除了跑步，在跑步机上爬坡和椭圆仪，减脂效果都是怎样的
• 腿疼和做收腹运动有关系吗
• 缺少维生素B的表现应该怎么补充
• 网传杨幂和魏大勋恋情曝光，你相信是真的反正我不信
• 新房入住第一件事，风扇和水龙头开起来
• 电动车的电瓶，真的和假的，如何一眼区分？
• 果盘的选购方式和搭配技巧
• 绞肉机的清洁和调养方式
• 耐克lbj15和李宁韦德之道6哪个好一点？