用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果 _跑步机器减肥的正确方法

首先说，运动减肥的效果，跟运动的频率、强度、时间和类型这四方面有关。

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要想达到最好的运动减肥效果，必须以上四个方面都注意到，而不是单纯看跑步的速度。

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运动类型回到题目，跑步，对应的是运动的类型，是有氧运动。
相对于无氧运动，也就是我们平常说的撸铁来说，有氧运动（跑步）的减脂效果更好。
但是，减脂效果最好的是有氧+无氧。因为撸铁可以增加或保持肌肉含量，避免有氧运动造成的肌肉流失，而肌肉流失会减低基础代谢，从而降低减脂效果。
运动强度一般来讲，跑步的速度越快，它的运动强度就越大。对于减脂来说，中等强度的运动减脂效果最好。
拿跑步来讲，但是对于不同运动经历的人来说，用速度来衡量运动强度，不够科学。
比如一个有一年跑步习惯的人，他跑10公里每小时，会觉得很轻松。但是，对于一个从来不运动的人，4公里每小时的速度，他就会很累。
最简单的衡量运动强度的方法是，主观疲劳感觉程度。当你觉得目前的运动，不会让你觉得很轻松，有点点吃力，这种状态，就是中等强度。
可能一开始，3公里每小时，你就有点吃力，那这个速度，就是你当前的中等强度。但是当你运动能力提升以后，6公里每小时的速度才会让你觉得有点吃力，那这个速度就是你中等强度。
运动时间研究表明，30~60分钟的中等强度有氧运动减脂效果最好。
一次运动30~60分钟，对于很多没有运动习惯的肥胖朋友来是，是一件很难的事。
我们可以循序渐进，分次完成。比如，今天我一次跑步10分钟，然后过几天，我一天跑两次，每次十分钟，然后再过几天，一次跑20分钟，逐渐增加到一天一次运动30~0分钟，或者一天累积30~60分钟。
运动频率目前，美国成人身体活动指南推荐，成人每周至少5次中等强度的有氧运动。对于肥胖人群也是。
【用跑步机跑步大概用多少速度能起到减肥效果】对于撸铁这样的无氧运动，1周至少2次。
以上，是关于如何通过运动，达到最好的减脂效果的内容。
其实，最好的减脂方法是营养+运动。有句俗话，叫7分吃，3分练。如果你能投入更多关注营养、饮食的问题，你的减脂效果会更好。
作者张恒，医学硕士，IEI运动处方师，中国营养学会注册营养师。做更靠谱的体脂管理。
在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗

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在跑步机上跑步保持9公里每小时或11公里每小时的速度能减肥吗？跑步的强度没问题，只是还应保证足够的跑步时间、跑步次数，以及合理的饮食。

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减肥，就运动而言，应坚持多做有氧运动。跑步是方便的有氧运动，坚持训练，可以提高体质，也可以获得减肥效果；跑步机上跑步，是室外跑步的替代和更为方便的运动方式。
以跑步减肥，应满足一些条件，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，跑步时的心率保持在最大心率的60-80% 。9公里每小时或11公里每小时的速度减肥，只要跑的时候不喘气，就说明速度合适；如果跑步时喘气，不能和人正常交流，应适当减速。

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