新华社北京6月25日电（采访人员王秉阳）夏季到来 ， 运动进入高峰时期 ， 如何选择运动强度 ， 避免中暑？专家表示 ， 夏季户外运动建议进行中等强度的运动 ， 可以通过心率和主观疲劳等级表来确定自己的运动强度 。

　　“世界卫生组织的建议是成年人需进行每周150分钟以上的中等强度运动 ， 才会对健康带来明显的受益 ， 而夏天由于气温等气候原因 ， 不适宜进行长时间的高强度运动 。 ”北京大学运动医学研究所运动医务监督医师朱敬先表示 ， “中等强度有氧运动的心率=最大心率×（60%-70%） ， 每个人的最大心率一般用‘220-年龄’这一公式来推算 ， 在运动时可以通过心率来自我监测运动强度 。 ”

　　朱敬先表示 ， 如果进行高强度运动 ， 则需要注意运动时间 ， 尽量不要超过一个小时 ， 同时运动中注意科学补水 。 如果发生先兆中暑的表现 ， 如头晕、心悸、动作不协调等应及时终止运动 ， 尽快撤离到阴凉通风的区域 ， 及时补充水分及含电解质的运动饮料 。 如出现重症中暑表现请及时就医 ， 因为热衰竭和热射病有可能导致重要脏器受损甚至危及生命 。