而对于 ， 有添加食品添加剂的加工食品而言 ， 只要在我们国家规定的使用范围内 ， 其实都是安全的 。
而对于有添加食品添加剂的食品中 ， 我们在选购食品时 ， 要选择添加剂种类尽可能少的产品 。
如果想学习更多知识 ， 【可关注公众号：优葆精准营养 ， 回复：营养标签通则】 ， 获取《食品安全国家标准预包装食品营养标签通则》全文 。
零卡可乐雪碧及纤维加能长期喝吗随着大家对健康和好身材的向往 ， 不少商家嗅到了商机 。
不知道从什么时候开始 ， 碳酸饮料开始在「减肥」这件事上暗自较劲 。
可乐和雪碧作为国民ji的两大饮料 ， 纷纷推出自己的「健康」系列 。
首当其冲的就是「零度可乐」和「纤维雪碧」了 。到底哪个喝了不容易胖呢？
说到不容易长胖 ， 其实有两个意思：
热量低 ， 饱肚子
主页君就这两点 ， 来PK下这两款国民饮料 。
比热量
咱们先来看零度可乐的配料表 。
热量为0 ， 碳水为0 ， 脂肪为0 。
成分表：水、食品添加剂（二氧化碳、焦糖色、磷酸、苯甲酸钠、阿斯巴甜、安赛蜜、柠檬酸钠、咖啡因、蔗糖素）、食用香精 。
再来看纤维雪碧的配料表 。
同样热量为0 ， 碳水为0 ， 脂肪为0 。
成分表：水、抗性糊精、食品添加剂（二氧化碳、柠檬酸、柠檬酸钾、阿斯巴甜、安赛蜜、、蔗糖素）、食用香精 。
光从配料表看 ， 两款产品在热量表现上打了个平手 ， 都是零卡 。
零度可乐VS纤维雪碧
比饱肚子
上面比完了热量 ， 我们就来说说饱肚子这件事 。
对于与零度可乐 ， 纤维雪碧的成分表中多了「抗性糊精」这一项 。
这是个啥？
其实这就是第七大营养元素「膳食纤维」 ， 广泛存在于我们每日摄入的食物中 。
每一瓶纤维雪碧中就含有7.5g的膳食纤维 。每瓶可提供成人日需约30%膳食纤维 。
说的再清楚点
就是下面这样吧
这7.5g的膳食纤维 ， 既能增强饱腹感 ， 还能防止血糖急剧上升 ， 还是肠道的清理工 。
而零度可乐在饱腹感上和喝500ml水没啥区别 。
在饱腹感这块 ， 纤维雪碧完胜！
在看完热量和饱肚子的对比 ， 你是不是觉得 ， 纤维雪碧更不容易长胖呢 。
但我们看到的数据对比并不是真相 。
无糖零卡的碳酸饮料 ， 有时可能会颠覆你的想象 。
并不存在无糖零卡！
首先了解无糖零卡的定义 。
咱们的国家标准说了：
无糖：每100ml（饮料）含糖分不高于0.5g；
零卡：每100ml（饮料）含热量不超过17千焦；
换句话就是 ， 无糖零卡饮料只是热量和糖分小到可以忽略不计 。
回到这些饮料的配料表上 ， 取代传统糖的都是阿斯巴甜、安赛蜜等人工甜味剂 。
一克甜味剂其实是有4大卡热量 ， 只是可以低到忽略不计而已 ， 但它还是有热量！
两款饮料都能让你长胖！
【0糖0卡0添加，到底是健康密码还是营销噱头】没错 ， 这两款饮料都会增加让你长胖的风险 。
究其原因 ， 这些饮料都添加了人工代糖 。
以阿斯巴甜和安赛蜜为主的人工代糖
这些具有甜味的化学物质 ， 甜度一般要比蔗糖高出十几倍甚至上百倍 。所以这些甜味剂可以用很少的量 ， 实现很高的甜度 ， 并且几乎不带来热量 。

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