有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢 _蛋白粉减肥产品设计

同样营养和努力程度之下，拼的就是训练容量了。

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徒手健身的训练容量没到，以及，徒手健身消耗的卡路里，要大于健身房训练。

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训练容量这个概念很关键，决定了你的训练效果如何。可以简单认为训练容量是训练负荷和总次数的乘积。如果你用很大的重量，但是很少的次数，和用很少的重量做很多次数一样，其增肌效果没有中等重量和中等次数的组合那样好。

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训练容量也可以看做是健身运动对肌肉压力总和。
健身房里边的训练者，一般很少会冲击大重量，而且为了高效健身，也会尽量减少那些徒手训练。因此他们总是很均衡的做一些中等重量训练。肌肉可以得到很好的恢复，也经受住了足够的压力与刺激。
而在家里徒手训练的人，因为自重的负荷比较小，所以个人的极限次数会增加，比如做俯卧撑，很多人一下子能做二三十个。但是对肌肉的刺激不够，因此增加肌肉的效果比较差。
健身房训练可以根据自己的训练阶段去增加重量，比如我一开始时候用10千克的重量进行卧推，而在两个月后，我可以用20千克的重量进行卧推。在家里是做不到这样逐渐增加重量的，至多会在次数上再增加一点，但次数的增加对肌肉来讲是耐力维度的训练。
健身增肌遵循着渐进超负荷的原则，肌肉遇强则强。加上蛋白粉的辅助，那些在健身房里面的训练者很快就会拥有超出常人的肌肉。
很多在家训练的人却很难突破，除了上面的原因之外，还有一个很重要的点就是徒手训练很消耗卡路里（至少相对健身房训练来讲是如此）。
身体肌肉合成，只有在有卡路里盈余的情况下才得以可能，否则训练的再好，但是身体没有能量支撑其基本的功能，就会分解摄入的肌肉和分解体内脂肪去供应能量。因此，只有在保证有卡路里盈余的情况下，我们吃进去的蛋白质才会被身体所用。
这也是很多健身训练者训练完之后，除了大量补充蛋白质（通常是吃蛋白粉），还要吃一点碳水化合物的原因。
【有的徒手健身的人也会吃蛋白粉，为何还练不出健身房的大块头呢】总之，如果要练出肌肉，训练和饮食要有同等的重视程度。

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