4. 切勿带病训练 ， 毛病没好还容易精神涣散导致受伤 。如果小伙伴们在生病时 ， 不要强行进行训练 。这不仅会让身体变得更糟 ， 也会把病菌带到健身房 ， 传染给其他健身者 。强行运动只会让你恢复的更慢 。在身体虚弱时训练 ， 不但训练没有效果而且很容易使自己受伤 ， 不妨先回家好好休养 ， 等身体完全好了再回来好好训练 。
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如何规避训练后的增肌误区作为健身领域创作者 ， 我认为我非常有必要回答这个问题 ， 因为自己确实对这方面比较了解 ， 所以这里就简单的说一下自己的看法 。首先我们要搞清楚增肌这一块主要受什么影响 ， 其实大体上分为三部分 ， 训练以及营养和休息 。训练：不要因为是增肌 ， 所以对肌肉施加过大过久的训练 ， no pain no gain并不是真理 ， 最适合才是最好的 。营养：尽量算好热量 ， 从碳水和蛋白质上增肌 ， 不要一增肌 ， 啥都吃 ， 脂肪也不控制了 ， 那肯定是不行的 。休息：训练后的冷身必不可少 ， 同一个位置训练最少间隔2天 ， 每天尽量保证11点之前睡觉 ， 保证充足的睡眠 。以上就是我的回答 ， 希望能够帮助到你 。
【健身期间，如果饮食跟不上或者吃的营养不够全面，是不是等于白练】
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