家务怎么做才省钱居家燃脂动作( 二 ) _家务怎么做才省钱

5.煮汤、煮饭

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：大腿后部和臀大肌

动作：
【家务怎么做才省钱居家燃脂动作】
在灶边等着饭菜煮熟时，扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。

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6.擦桌子

燃脂指数：150卡路里/30分钟

锻炼部位：手臂

动作：

擦桌子时换个动作，站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。

注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解肩颈酸痛的症状。

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7.种植花木

燃脂指数：125卡路里/30分钟

锻炼部位：全身

动作：

A.有庭院的人可以饭后百步走，还可以整理花草，摆弄一下生活情调。

B.如果没庭院，可在家中阳台种植一些花草，浇水、剪枝、施肥，趁整理之便，行减脂之实。

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8.洗熨、晾晒

燃脂指数：120卡路里/30分钟

锻炼部位：腰部

动作：

手洗、熨烫好衣物后，将衣服筐放在地上，背对晾衣杆，将腰和肘关节弯下取衣物，在原位扭转身体，并把衣服晾起来，左右交换进行。

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9.洗碗、洗果蔬

燃脂指数：90卡路里/30分钟

锻炼部位：腰部及大腿

动作：

洗东西时用力收腹，同时做下马步动作，大腿用力，保持5秒钟后站起，重复动作。

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10.收拾物品

燃脂指数：90卡路里/30分钟

锻炼部位：锻炼背部、腰部和臀部

动作：

收拾物品的时候，把腰塌下去，伸展开，腿伸直，臀部翘起来，把曲线凹出来，这样不仅能锻炼身体，还能让你心情舒畅。

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当妈妈们习惯在生活中利用家务增加活动量之后，可以再从周末开始，选择自己喜欢的、可以胜任的运动种类，如游泳、骑脚踏车或跳舞等，每次运动15～30分钟，并参考规律的运动去执行，相信你又会变得美丽、健康又有自信。

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