新版的中国居民膳食脂南建议：超重或肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度的有氧运动 。您每天5公里，配速8~9，应该在45分钟左右跑完，建议您跑完后在走30分钟左右 。还要隔天进行一次抗阻肌肉力量的锻炼，比如健身的器械、哑铃、平板支撑等等 。
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二ji公共营养师/高ji健康管理师

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