3. 适当活动，不要一直躺着或坐着，运动循序渐进，切莫心急产后出院时医生一般会给讲出院后的注意事项，包括一些简单的产后恢复操，比如简单的缩肛运动（剖腹产、侧切等恢复后再做）、踢腿、臀桥等，初期可以低强度的运动，比如下地走走 。一周后，一些简单的产后恢复操在坐月子期间就已经可以做了，而这些会很有利于产后的恢复 。
4.产后快速瘦大肚子大的方法首先，在动作上我们要注意，起床的时候不要直着起我们侧身起 。不要做卷腹动作 。
如果产后2个月之后是1指开外，可以借助宝宝的辅助油或者之前孕期买的油，做以下4个动作：
diyi个动作：手搓热了之后顺时针按摩腹部，每个动作1-2分钟；
第二个动作：掌心放在肚脐上，两只手交替转动；
第三个动作：你的掌心从侧面方向，从腰侧到胯骨的方向打圈按摩（两侧都要按摩）；
第四个动作：两手同时放到腰侧下面（可以让家人帮你）把两部腰侧的肌肉集中聚拢，最好用点力 。
运动指导：可以做臀桥/蚌式训练，如下视频
注：如果你的腹直肌3指以上建议去医院zhi疗，其他运动辅助zhi疗
5. 月子期间个人卫生要注意：刷牙、洗脸，洗澡一样不能落有老人说，月子期间不能刷牙，不对的：产后的头几天，常给产妇以高糖、高蛋白、高脂肪饮食，每天多达6～7餐，大量的食物残渣留在口腔内、牙缝里，在细菌的作用下，发酵变成酸性物质，腐蚀牙齿，使龋齿、牙周炎、口腔炎等发病率大大增加，甚至因链球菌感染诱发风湿热、肾炎、心脏病 。温水极软毛刷刷牙 。
产后可洗澡、洗脚（40°水温，洗澡的话提前把浴霸什么的打开暖一会儿） 。及时地洗澡可使全身血液循环增加，加快新陈代谢，保持汗腺孔通畅，有利于体内代谢产物通过汗液排出 。还可调节植物神经，恢复体力，解除肌肉和神经疲劳，产后毕竟虚弱怕寒，注意保暖，一周洗一次澡就够了 。
6.产后遵医嘱去医院复查身体情况一般是产后42天去复查，很重要所以也给写在这里了，一般医生会针对产妇身体的实际恢复情况来给出一个产后康复的建议，这一般都会包括盆底肌和腹直肌的测试以及子宫是否恢复正常的B超检查 。这些指标对产妇身体的康复非常重要 。
7.我看很多人都推荐使用收腹带，这个我不敢苟同一般说顺产妈妈可以在产后一周使用，剖宫产在手术后医生就会帮忙佩戴 。主要是为了帮助各个脏器归位以及腹直肌的恢复 。佩戴收腹带要记得不能过紧，反而会压迫到子宫 。
我买了收腹带但夏天太热没怎么戴，感觉没啥作用，身边有些朋友是坚持戴了的，但也没感觉有多大作用，大肚子、腰酸背痛，戴着坐卧不方便，实话说收腹带的作用，我不太确定，把松弛的肚皮挤压在一起，不利于血液循环和代谢吧，腹肌也没办法被带动起来了吧 。
8.满月后发了一次汗刚发完汗会感觉比较虚，后面几天明显感觉身体比较轻，有条件的话，建议大家还是发下汗 。
9.最后一点温馨提示：保持好心情，啥都不如自己的身体和孩子的健康重要任何时候保持好心情都没错，分娩后，身体各项机能都处于一个很弱的的状态，如果有好心情，心态、态度也会更积极，更有益于产后的恢复，奶水自然更好，更会利于孩子的健康 。
总结一下
小蛮腰要点：科学饮食，如愿意就坚持母乳喂养，合理饮食，4步瘦肚子，适度运动；
保证母乳质量的要点：勤哺乳，饮食高蛋白+汤汤水水，保持好心情 。
我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点 。关注我，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭 。

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