马上过年了，减肥的朋友们如何避免过节胖三斤 _经验常识

每逢佳节胖三斤，啊不，每逢佳节胖三公斤，是很多人的问题。也是我最近一直在关注的问题。

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【马上过年了，减肥的朋友们如何避免过节胖三斤】正所谓知己知彼，百战不殆。假期为什么容易发胖，吃得也不多啊？

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有几大原因。

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1.吃得多：假期美食多，且热量高，一不小心就吃多了；

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2.运动少，好不容易放假了，怎能不睡她个天昏地暗？

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3.夜夜笙歌停不下来：同学聚会high到深夜，守岁玩牌吃点宵夜。

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4.饮食结构：主要是零食多，尤其是坚果类和油炸膨化食品。坚果是很好的食物，但是热量却奇高无比，而且一不小心就吃多；至于薯片沙琪玛等膨化食品还有糕点甜食，你可能平时都不怎么吃的，但是假期整个人都松弛了，什么都想吃。

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上图这个果盘大家熟悉吗？都是高热量食品。

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5.还有一点很可怕！就是酒精！这个不用说了，过年过节，酒精的热量是非常高的。饮料的糖分也非常高，很多人会忽视这一点。

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假期如何不长胖？说完了原因，我们来说说，怎么办？！
我有几个方法，提供给大家看看，您可以选择自己喜欢的。
1.合理均衡饮食一定要合理规范控制自己的饮食，尤其是对坚果、零食糕点、饮料等，一定要适可而止；
另外，还是要多多走动，尤其是回到老家的朋友们，多看一看家乡的土地，多会一会久别的朋友，到初恋家里看看她的比你丑的对象，也可以看看他的比你瘦的新欢；
还可以多帮爸爸妈妈，捏捏胳膊捶捶腿，洗洗家具挑挑水。
另外要注意休息，不要经常熬夜，假期是用来休息的，熬夜不但会让人变丑，还会让人变胖。
2.8小时饮食法假期在家，很多事情都身不由己，何况是很多有应酬要喝酒的朋友。所以我推荐另一个方案给大家。叫做8小时饮食法。
过年期间，我建议，大家把想吃的食物，尽量在8小时内解决。虽然总量可能超标，但是它引起的长胖后果，却可以明显少于你16个小时内都在持续不断地吃东西。
8小时饮食法在国外是非常流行的，尤其是日本。具体怎么操作呢？
a.根据自己的作息时间，可以把8小时安排在12:00-20:00点，或者9:00到17:00 。b.注意足够饮水；c.尽量不要吃撑；d.其余16小时绝对禁食，只喝水；e.总体结构尽量合理，尤其是蛋奶鱼虾豆类食物、深色蔬菜、粗粮；f.适当运动。

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