每天跑五公里，怎么节食才会减肚子 _经验常识

每天跑五公里，本身是有助于减肚子的。但是如果不能控制好饮食，还是不能达到很好的减脂效果。节食并不能减肚子，有可能导致肚子越来越大。想要减肚子应该改善饮食习惯。

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减脂的首要条件就是控制饮食摄入量。当我们的饮食摄入热量超过自身的消耗热量是多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，造成体重和体脂的上升。

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想要避免体重和体脂的增加，首先要控制好饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。

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肚子大往往是内脏脂肪囤积过多的表现，对于内脏脂肪的减少。要避免或者减少高脂肪，高糖分的食物如各种肥肉，饮料，精制碳水化合物，高糖水果，以及各种高热量，高脂肪的零食的摄入。
增加蛋白质的摄入，蛋白质具有很强的饱腹感，可以有效的缓解减肥期间因饮食热量减少带来的饥饿感。蛋白质还具有，防止肌肉的流失，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成的作用。
膳食纤维丰富的食物，具有很好的分解体内多余脂肪的作用，在日常的饮食结构中需要增加粗粮，蔬菜的摄入。
选择低GI食物，血糖生成指数较低的食物。能够有效的避免血糖和胰岛素的剧烈波动，延缓食物的消化时间，增加饱腹感，降低食物被转化为脂肪的概率。
在生活当中我们应当重视早餐的作用，吃好早餐有利于促进新陈代谢。为上午的工作和学习提供足够的能量。早餐应当选择高蛋白，高纤维，低脂肪的食物为主。
每天饮水不低于1500毫升，可以选择白开水和茶水，有利于促进新陈代谢，排出毒素。乌龙茶，普洱茶，黑咖啡以及绿茶有较好的减脂作用，在减肥期间可以适量饮用。
【每天跑五公里，怎么节食才会减肚子】控制好饮食摄入热量，并调整饮食结构，增加有氧运动，腹部脂肪很快就会下降。

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