因为以前中考体育跑步导致腿粗，怎么减 _经验常识

很多女生都关心的问题，但是不是每个人跑步腿都会瘦的

文章插图
首先我们要知道腿粗的原因，
diyi种，脂肪腿：这种人的腿粗脂肪比较高，皮脂比较厚，这种也是最好减的，只要减肥就可以了，控制一下饮食，加强一下运动，跑跑步，健健身
第二种，水肿腿：这种人的腿部按压时会有明显的凹陷，而且不会马上恢复，这种解决方法也比较简单，适当的加强有氧练习（游泳除外），促进多余水分排除，这种就比较适合跑步
第三种，肌肉腿（代偿腿）这种也是最难处理的，这种人你会发现他的腿部脂肪比较低，但是推比较粗，而且都是肌肉，原因是因为腿部肌肉的过度代偿，也就是过度使用，造成的腿部肌肉过度发达，这种现在也比较常见，这种人就特别不建议跑步，跑步可能越跑越粗。
主要原因一般有几种
1，跑步姿势不正确：尤其是很多学生都愿意在操场上跑步，如果跑步姿势正确的话没有什么问题，但是很多人用力不对，就会造成大腿，和小腿肌肉过度使用，水肿或者过度发达，作为一个教练我接触过很多这要的案例，大部分肌肉腿的人都有一段时间的跑步历史，所以说跑步也不是随便跑的。
解决方法：跑步的时候多用臀大肌和腹肌用力，还要加强上肢练习，让身体平衡。
2，腿粗肌肉的过度训练：比如说某些人练习臀大肌的时候，臀大肌的感觉不明显，感觉都在腿上，比如说有的人在宿舍见深蹲，练的都是腿不是臀。这就会造成腿粗肌肉的过度强化，生长。
解决方法：改善训练动作，发力方式，不要过度练习腿部。
3，臀肌无力与腰腹核心无力：这样就会造成人走路的时候，用腿比较多，原理很简单，哪里使用的多那就就会强壮，所以腿就会粗。
解决方法：强化腰腹核心，强化臀大肌，改善走路姿势，走路时要收腹，臀大肌用力。
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
更多健身知识，敬请关注我们！！！
六年ji的小学生腿粗怎么办,有什么方法可以减肥看看这几种瘦腿运动，你可选择适合自己的来做并坚持运动一段时间会有效果：
运动一：踢毽子
踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动过后要帮腿按摩，把硬的肌肉揉散，以免变成硬硬的肌肉型腿。
运动二：侧卧
侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起，如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增加。
运动三：踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作，蹬腿速度不要太快，太快会使你很容易累，专心做，很轻松就做完了，开始做40次，逐渐增至每次150次。
运动四：脚尖绷直运动
【因为以前中考体育跑步导致腿粗，怎么减】两条腿从早到晚都缩在桌子下面，无所事事。从现在开始，在你双手拼命敲键盘的时候，双腿也不要闲着。将双腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
运动五：慢跑
其实慢跑是最有效的瘦腿方法了，有些人误解了跑步会使腿变粗，长跑或很激烈的跑步才会使腿部变粗，慢跑是不会的，每天坚持慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪达到瘦腿的效果。
运动六：游泳
水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美，所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。