最近去健身，因为好几年没运动，跑步机走走都累，要怎么做才减脂 _经验常识

首先，我们减脂应该从运动和控制饮食双方面入手。

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运动方面，题主已经提到了，好多年没运动，走几步都累。也充分的说明题主身体素质方面有所欠缺，更应该加强锻炼，不从减肥的角度，仅从身体健康的角度来讲，也应该坚持锻炼。
【最近去健身，因为好几年没运动，跑步机走走都累，要怎么做才减脂】怎么运动呢？一定要循序渐进的进行锻炼，例如你今天走了二十分钟就累了，那么今天就走二十分钟，明天或者后天增加运动的时间，或者提高走的速度。慢慢的提高，变成慢跑，快跑，再到后面的力量训练。不为减肥也为了身体健康，当然，当你身体越来越好，减肥也就慢慢成功了。
控制饮食方面，从题主的身体素质来看，要想减脂，初期主要要靠控制饮食减肥，控制饮食分为两个部分，diyi：减少总的能量摄入（只有当你消耗的能量大于摄入的能量时，人才会瘦），每天可以减少500大卡左右。第二：调节饮食结构，很多人减肥期间有个误区，就是不吃肉，只吃水果，这是不对的，我们应该多吃高蛋白食物，少吃主食（碳水）和脂肪。当然，总的能量不要超标。
最后就是，健身是为了身体健康，是一辈子的事情，坚持下去，一定会有所收获。
如何使用跑步机减肥效果最好这知道推荐的一、上跑步机前做热身上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。二、速度不要设定得太快使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。三、运动量要适宜在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。四、一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉还需要提醒的是，跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。五、使用跑步机时要专心跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。六、在家用跑步机也要穿鞋现在很多报友家里有跑步机。但是如果光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒;虽然穿双厚袜子能起到
一定的减震效果，但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性，代替不了运动鞋的作用。所以，在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合
在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。

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