五、白天不要过于劳累 ， 身心过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷、疲惫 ， 这样的状态下进入睡眠 ， 容易出现打呼噜的问题 。
六、对于因疾病引起的打呼噜 ， 一定要查找清楚原发病 ， 并且积极治疗 ， 避免症状进一步加重 。

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对于一个睡眠不好的人来说 ， 如果旁边躺着一个鼾声如雷的人 ， 一定是超级崩溃的 。人为什么会打呼噜？其实就是初中物理中的极其简单的原理 ， 气体经过狭窄的通道发出的声音 ， 就像刮风时风经过狭窄的巷子发出的呼呼声 。

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正常人睡觉时基本是靠鼻子来呼吸 ， 气流从肺里出来 ， 经过咽部、鼻腔 ， 一路坦途 ， 无声无息 。但对于一些鼻咽部结构异常的人 ， 比如鼻息肉、鼻甲肥大、慢性鼻炎、鼻中隔偏曲、扁桃体肥大、上呼吸道感染、肥胖等人士 ， 还有一些先天下巴过短 ， 颈部短小的人 ， 情况就不一样了 。这些人本来气流通路就较正常人狭窄 ， 睡觉时交感神经受到抑制 ， 肌肉一放松 ， 舌根后坠 ， 而使呼吸道收窄 ， 或者咽壁部分塌陷 ， 气流从肺里呼出来 ， 所经过的就是一个较一般人明显狭小的管腔 ， 容易造成呼吸不畅 ， 气流阻力增加 ， 震动软腭及咽喉组织而发出异常响音 。

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长期打鼾者或者打鼾严重的人往往都伴有睡眠呼吸暂停综合征 ， 在睡眠的全过程中出现呼吸暂停 ， 血中氧气减少 。也就是说整夜吸进去的氧气比正常人来得少 ， 时间久后 ， 会出现记忆力减退 。由于睡眠中长期的低氧血症 ， 会使心血管疾病发生率增加 ， 比如高血压 ， 心律失常 ， 心肌梗塞 ， 严重者可能出现猝死 。

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一般打呼噜的人多半有一些耳鼻喉科的疾病 ， 要想解决打呼问题 ， 必须先解决鼻炎 ， 鼻息肉 ， 扁桃体肿大等问题 ， 可以手术治疗 。对于单纯打呼及轻度睡眠呼吸暂停的人可使用阻鼾器（也称为下颌前移装置） ， 对于严重阻塞性睡眠呼吸暂停综合症的人睡眠时需要首选佩戴呼吸机 。另外还要注意以下几点：

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1.白天不要过度劳累 ， 睡前可以洗个热水澡 ， 听听音乐舒缓一下身心 。2.可以侧卧 ， 侧睡时 ， 松弛的肌肉会倾向一边 ， 对呼吸道的阻塞相对减轻 。3.避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛 ， 而更会堵住呼吸道 。4.减肥肥胖人要想睡眠不打呼噜 ， 首先应该要减重 ， 医学经验是减轻体重的5%—10%以上 ， 可通过加强运动 ， 适当节食等方法减重 。
大家对打呼噜这一现象都很熟悉 ， 也很常见 ， 基本上每家有人打呼噜的 ， 对打呼噜的危害认识不清 ， 也没有身体明显的不舒服 ， 所以对打呼噜也没当做一回事 ， 其实打呼噜也是一种病 ， 应该去医院检查一下 。

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