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肌耐力
影响训练次数的另一个原因是肌耐力，在肌肉内部有两种肌纤维，第一种是快肌，这种肌肉的特点是收缩力量强、肌肉耐力小，能够帮助我们完成很少次数的大重量训练 。
第二种是慢肌，这种肌肉的特点是收缩力量弱、肌肉耐力强，慢肌纤维训练好的人能够在每组的训练中完成很多次的训练，那么如果你想增加训练次数的话就要考虑发展肌肉的耐力水平 。
训练技术
除了以上原因，另一个影响俯卧撑训练能力的因素是训练技术，虽然俯卧撑这个训练动作看似很简单但其实也有很强的技术性的，俯卧撑是个涉及到肘、肩、髋3个关节的训练动作，如果与关节相连的骨骼没有摆在正确的位置，不仅会影响训练质量也会增加受伤的风险 。
通过以上分析我们知道了影响俯卧撑训练次数的因素分别是心肺功能、体重、肌耐力水平和训练技术，如何改进我将逐项分析 。
心肺功能的训练

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锻炼心肺功能的训练项目我推荐的是椭圆机和爬坡机，虽然跑步也有助于发展心肺功能但跑步其实是对技术实性要求非常高的运动，而且在跑步的时候由于身体对地面的冲击还会影响到膝关节 。
那么在椭圆机和爬坡机上由于器械对身体的冲击力小，就不会损害膝关节，除此以外椭圆机和爬坡机都能够调节训练的阻力，训练阻力的增加会加大腿部的发力力度，腿部的发力增加了，肌肉的做的功也会增加，这自然会增加心肺系统的负荷从而使心肺功能得到锻炼，而且椭圆机和爬坡机也会增强臀腿肌肉的锻炼，这样能够达到一举两得的效果 。
减重
减重的中心要点是创造热量赤字，可以说只要你创造出热量缺口不管吃什么东西都不会胖的，但是减重的难点在于对于自己基础代谢的了解，只有在知道自己基础代谢水平的基础上才有可能创造出热量的缺口，有很多人都不知道自己的基础代谢水平是多少，所以就盲目的减肥当然就不会减重成功，那么关于基础代谢的计算如下图所示 。

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图中W表示的是体重，单位为kg
想要减重，每天的热量摄入比自己的基础代谢少300大卡即可，除此以外在减重期不要忽视俯卧撑的训练，因为如果在减重期间缺乏锻炼的话会使肌肉流失，这样的话即使你的体重减轻了俯卧撑的训练能力也不会提高 。
锻炼胸大肌和肱三头肌的肌耐力
俯卧撑的相关肌群主要是胸大肌和肱三头肌，所以发展这个两个肌肉的耐力能使俯卧撑的训练次数增多，由于胸肌的肌纤维方向是从身体的内侧横向跨越到肱骨，所以胸肌的主要功能是把我们的手臂像身体的内侧夹，那么针对于胸大肌的肌耐力训练有蝴蝶机夹胸以及绳索夹胸 。


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肱三头肌的肌纤维方向是从手臂的上端延伸到小臂的尺骨鹰嘴，那么当肱三头肌发力时能够让我们做出伸肘的动作，所以肱三头肌的训练动作有绳索下拉、窄距俯卧撑 。

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以上动作建议每个部位各挑选一个动作，每个动作做3组，每组做20次，组间休息30秒 。
训练技术
俯卧撑是个涉及到多关节的训练动作，其动作要领是在做俯卧撑的时候上半身与下半身成条直线、双手的手指指向前方、核心收紧，同时在做俯卧撑的时候要做出肩关节外旋（如下图所示）这样能够避免肩关节的损伤 。

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