我的俯卧撑练了一个多月了，可是为什么每次最多只能做十个左右？是不是跟我的睡眠不好有关？( 三 ) _经验常识

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在身体下落的时候肘部不要向外打的太开，与躯干保持45度教夹角即可，如果肘部打的太开的话肩峰和肱骨之间的结缔组织会受到压迫，这也会对肩关节造成损伤。
如果你在很长的时间内还是无法突破俯卧撑的训练次数，可以考虑循序渐进的方法，先从简单的俯卧撑训练方法开始，然后再做传统的俯卧撑训练。
简单的俯卧撑动作是以45度角做上斜式俯卧撑，这种俯卧撑由于角度的变大减小了身体对于相关肌肉的训练负荷，从而让俯卧撑的训练难度变小，如果你的上斜俯卧撑能够一口气完成50个左右，就可以考虑变换到传统的俯卧撑。
我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。
我是真叫静静，这个问题按照正常思维来说不应该，而且和睡眠不好完全没关系。
在回答这个问题前我自己一口气做了一组俯卧撑自己目标60个，刚刚可以满足，最后几个不是很标准，但是至少能过满足依靠自身力量拖起了自己大部分重量，然后一个月前三十个俯卧撑基本是我的极限。
我疫情原因，所以在家的时候，基本会隔一天或者连续几天做自重练习：俯卧撑+深蹲。
具体数据如下：
4X30个俯卧撑。
4-6X30个下蹲。
偶尔4-6X1分钟平板支撑。

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到现在坚持差不多一个月时间，对于俯卧撑，开始的时候我做三十个是上限，最后几个自己是那种不断想放弃，觉得身体下沉就起不来了，然后自己像憋住气一样使劲坚持最后两个，那个时候做完一组要休息好一会，然后起来瞬间脸颊都是红的。
然后现在不到一个月时间，我昨晚做第二组的时候，给自己说多二十个试一下，做到四十个，感觉好像还行，然后继续做到了五十个。
然后因为昨晚的尝试，所以刚刚我想试一下自己能不能做到60个，很幸运的是没有问题，尽管有点累，心脏跳动加剧。
结合我的个人经历，题主遇到的状况，从本质上来说就是自己懒，心里不愿意让自己去增加所能达到的状况，当然身体有不适应增加俯卧撑的状态除外。

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但凡一个身体健康，心理有所追求，有所鼓励，坚持俯卧撑一个月的，每次做十来个的一定会突破自己的上限。
哪怕这个过程里面，天天做十个俯卧撑，天天都让自己处于疲惫状态，这一点我很相信我们正常人的身体恢复状态，基本隔天就能恢复。
坦白说一个身体健康的正常人，每次都能做十来个俯卧撑，每天坚持做十来个俯卧撑，对本身影响来说，完全没有那种使劲撸铁后要酸痛三四天的感觉。
所以对于这类朋友，自己俯卧撑数量坚持一段时间没有任何进步，估计好一点就是坚持半年以上的，自己的胸肌会明显一点，胳膊也会比以前有力量，这类人要想提高自己数量很简单，逐级递增自己的上限。
比如今天自己上限是十个，那下一次坚持十一个，下下一次坚持十二个，如果不想增加自己的数量，那每次做俯卧撑，身体下沉的时候，保持那个姿态时间久一点，可以每次给自己说这次多停顿十秒，多停顿二十秒，这样不断去增加每次俯卧撑的强度，然后联系到肌肉酸痛的地步，隔天一练，这样坚持一个月，自己所能做俯卧撑的数量肯定能够上升。
当然，期间保证自己身体状态，休息好，吃好喝好，能过更好的提高自己锻炼的效果。

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