感觉自己有变胖了 ， 而且进入秋天天气凉爽更容易长胖 ， 不知道骑自行车减肥效果好不好呢？骑一个月自行车的话大概可以瘦多少呢？赶紧来了解一下吧 。
骑一个月自行车瘦多少
因人而异 。
骑一个月自行车想要减肥 ， 首先要达到一定的运动量 ， 其次还要控制好饮食 ， 保证每日热量摄入不超过1200大卡的热量 ， 做好这两点 ， 坚持每天骑30分钟—1小时的自行车 ， 对于体重基数比较大的人而言 ， 大约可以瘦5斤左右 ， 而体重基数较小的人而言 ， 一般瘦2—3斤较为正常 。
骑自行车可以瘦哪里
可以瘦全身 。
骑自行车虽然锻炼的部位以腿部为主 ， 但一个人减重瘦身是全身都会有所体现的 ， 如骑自行车体重掉了几斤左右 ， 你会发现全身 ， 包括脸部都会有围度减小的变化 ， 不过最主要瘦的明显的地方应该是腿 ， 因为此部位锻炼最多 ， 如果想瘦腰 ， 可在骑自行车的过程中始终保持用力收紧腹部的动作 ， 这样瘦腰也会比较明显 。
骑行消耗热量表
1、骑行一小时 ， 每小时9公里 ， 大约消耗245大卡；
2、骑行一小时 ， 每小时16公里 ， 可消耗415大卡；
3、骑行一小时 ， 每小时21公里 ， 可消耗655大卡；
每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重 ， 通常如果以低于16公里的时速骑行 ， 骑一个小时大约燃烧235—370卡路里 ， 具体燃烧的卡路里还会因个人基础代谢能力产生差异 ， 因此想要消耗更多的热量 ， 一是时间上更久 ， 二是骑行强度够大 ， 可采取爬坡的方式 ， 这样消耗的热量会更多 。
一天骑自行车多久合适
根据自己的体能决定 。
无论骑自行车是锻炼身体还是减肥为目的 ， 其运动强度都要根据自己的体能标准设定 ， 不能一下子就进行长时间的高强度运动 ， 否则不仅达不到很好的运动锻炼、瘦身减肥的效果 ， 还可能造成运动损伤 ， 建议：
1、平时运动较少刚开始骑自行车的人 ， 每天骑5—10公里 ， 时长不限制 ， 等自身适应了之后再逐渐增加强度；
2、而经常运动的的人 ， 可根据骑行过程中自身身体情况来决定骑行时间、强度 ， 通常每小时10公里 ， 骑30分钟为宜 ， 然后等习惯后 ， 每个月增加1公里每小时的速度进行半小时的骑行锻炼为佳 。
骑自行车和跑步减肥哪个好
运动减肥重在坚持 ， 建议选择你喜欢的那个 ， 能让自己持之以恒的进行运动的项目更有减肥效果 。
骑自行车和跑步减肥在同等时间强度情况下 ， 跑步会比骑自行车消耗的热量更多 ， 而且跑步是全身运动 ， 相比骑自行车锻炼到的部位更多 。
但骑行更有趣 ， 选择一个空气好的地方 ， 轻松骑行 ， 不仅可以呼吸新鲜的空气 ， 还能欣赏美好的风景 ， 让运动更有乐趣 ， 大部分人会觉得骑行比跑步更能坚持下去 ， 尤其是骑行还能作为大部分工作、上学的代步工具 ， 十分方便 。
【骑一个月自行车瘦多少 骑行消耗热量表】不过最主要的是减肥不是短时间的 ， 而是需要长期进行的结果 ， 想要达到较好的减肥目的 ， 最好是根据你自身喜好决定 。

• 骑单车瘦哪里 动感单车对女性坏处
• 如何正确地养护一个月龄的小猫？
• 如何喂养不足一个月的小猫？
• 骑自行车能减肚子吗 减大肚腩赘肉简单方法
• 蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿
• 一个月大的缅因猫是什么样子的？
• 一个月多的小猫可以吃哪些食物？
• 骑自行车可以缓解腰突吗 骑自行车把腰突治好了真的吗
• 骑自行车可以瘦哪里 动感单车减肥效果
• 每个月吃一次榴莲的女人 一个月吃几次榴莲合适