一般按四段训练完成 。
起跑:最先进的是采取蹲地式起跑，注意双脚特别是后脚要登注地，重心放在双手上，严格听枪别抢跑，起跑后重心逐渐上升至平跑状态，尽快达到高速状态 。二是途中跑以练习高步频为主，摆臂要有力，并采用合适的步幅（不易过大），主要是速度的保持 。三是冲程阶段基本是无氧呼吸，用全力跑 。根据个人能力冲程距离各不相同，能力差不易过早 。四是撞线时上身向前探出，附加手臂配合，提高成绩 。
1.跑步前热身很重要
特别是像100米这样的短跑，如果不充分热身，跑步时就很容易出现腿部抽筋等问题 。因此，跑前练练高抬腿、做做热身操什么的，都是很有必要的 。
2.掌握好起跑的技巧
因为100米跑的关键是起跑，起跑有三点需要大家注意 。第一点，起跑时的爆发力非常重要，它直接关系到你起跑和加速冲刺的快慢 。第二点是起跑时必须要全神贯注，起跑时反应一定要快，听到发令枪响时，大脑和脚一定要配合好，在这一瞬间就要冲出跑道，同时手臂要迅速摆动起来，依靠惯性让身体向前冲出去 。
3.跑时要注意节奏
100米跑的过程中，节奏很重要 。一定要按照自己平时训练的节奏跑，不能忽快忽慢，也不要受旁边的选手影响 。手臂要快速、有力和协调的摆动，要注意与腿部节奏相互协调，手臂不能左右乱摆，应该一前一后的摆动 。
可以从以下几点进行训练提升成绩
1.反应速度：通过不断的训练，熟悉裁判发令枪响，用训练次数去让身体习惯，去更好的反应
2.启动姿势：就像苏大神一样，通过改变自己的启动姿势不断提高成绩，所以根据自身条件，然后再配合上老师或指导员的意见去调整一个更有利于自己的启动姿势
【一百米短跑有什么小技巧？】3.体能分配：也是要自己不断地去试，用不同的分配方式去完成100米，然后用多次的数据分析对比，去找到更适合自己的分配方式（没有哪一种方式是适合所有人的，我坚信这一点）
4.配合上其他的核心体能训练，现在的训练方法其实越来越科学了，很多运动项目都不是单一训练科目就可以解决的，它是一个整体性的，是一个系统.这个时候指导员就特别重要，找到一个能帮你分析数据和帮你做训练科目计划的指导员是你成功路上必不可少的
5.最后一点：日常饮食还有作息规律真的很关键，如果真的想要一个好的成绩那就坚持训练然后再好好休息乖乖饮食

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