我真干过
1.我瘦了
2.我坚定的践行了公司价值观-延迟满足感
3.满满正能量
4.脑前灰质变大 自控力变强
5.我为人类的基因进化做出了贡献！
6.oh yeah
这个跑量处于中度偏轻的有氧训练 。
坚持4到6个月，抛开休息时间大约跑步总时长也超过100天，总里程超过500公里
这对身体的好处还是良多：
1.心肺功能提升
这个跑量能过比较安全，但相对有效的训练心肺功能 。
我们都知道，心脏也是由肌肉构成的，而这部分肌肉的训练没有什么常规方法
有氧训练是最好的策略 。
而有氧量不足，训练不到位；有氧量过大，则心脏负担太重 。
30分钟是一个比较理想的时间 。
2.轻度的减脂
其实真正的减脂跑，半小时只是起点 。
但是并不说明前边的时间对于减脂无效 。
比较轻微的减脂效果还是能看到
甚至说你的本来体脂含量较高的话，这半年时间减少体重超过10斤以上都是可能的 。
3.对情绪的正面影响
跑步时候激素分泌量不同于平时 。
多巴胺的分泌量说平时的数倍之多，它可以让人心情愉悦 。
这也是为什么跑步很累，但很多人热衷的原因
长期坚持，不但心情变好，更能在一定程度改变性格
【在跑步机上天天跑步半小时，连续坚持四至六个月会产生哪些好处？】希望有帮到你 。

文章插图
首先，跑步属于有氧运动，坚持跑步最明显的是你的心肺功能会得到很大的改善，表现出来就是你从开始跑几分钟就气喘吁吁到后来跑半小时也很轻松，爬楼梯也不再感到累 。但我的建议是你如果要跑，能轻松跑完半小时那不妨再跑10-20分钟，这样会起到比较好的减脂效果，因为前20-30分钟消耗的是你身体的糖分，30分钟以后身体的供能开始有脂肪分解提供，也就是说30分钟以后开始减脂了，你这时候不跑了，那就有点浪费了 。4-6个月的坚持跑步，你的心肺功能增强了，跑步的习惯也养成了，这时候可以增加训练的强度，将跑步的配速慢慢提高，每次保持在6分-6分半左右，当然这个因人而异，最好再加入力量的训练，这样两者结合起来你的锻炼效果会更好！
跑步机上跑步是一种非常有效的锻炼方式 。
初学者、中级和高级锻炼者可以选择不同的速度和倾斜度来进行脂肪燃烧，改善你的心脏健康，提高你的运动表现，并提高心率和心肺功能以及耐力，降低患动脉粥样硬化的风险，使新陈代谢加快，提高胰岛素敏感性和血糖，减少腹部脂肪 。

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无论天气如何，跑步机可以让你想什么时候锻炼就什么时候锻炼，在跑步机上跑步对那些体形肥胖或有膝盖问题的人特别有益，可以保护你减少运动对关节的伤害 。
你还可以通过调整跑步机上的坡度来模拟上坡和下坡跑步，燃烧更多的卡路里，提高耐力，增强力量，提高整体健康 。
你可以控制跑步机，调整跑步速度，跑步机倾斜度，热身时间，冷却时间，和你消耗的能量，帮助你达到健身目标 。
首先感谢头条邀请!每天跑半小时，坚持6个月有什么效果?
本人亲身经历:之前体重85公斤，身高168 。为减肥每天不吃晚餐，瘦到72公斤再无效果 。这时想到运动，买了跑步机，每天7km/h走1km,随后12km/h跑步4km，总里程5km 。完成时间基本半小时左右，两个月后体重70公斤，后来一直跑步但体重没变化 。
总结:跑步并不能减肥，但可以让身体体脂增加，体型匀称 。

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