1.少食多餐原则：在总摄入量不变前提下，一天吃3次比2次好，5次比3好 。
2.少食用脂肪和碳水化合物含量高的食物，而多进食蛋白质含量高的食物，具体参考如下：
高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、蛋类、鱼虾类、大豆类、坚果类
高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、 奶油类（蛋糕，黄油、奶酪）
高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食），甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）
迈开腿：
坚持每周3-5次有氧运动，如：跑步，游泳，跳绳，单车等，每次坚持至少30分钟以上，且尽量保持在“燃脂心率”上进行 。如新手跑步可先不关注时间和心率，先用中等偏慢的速度跑十分钟停下来走一会（注意不是完全停下，再累也要慢慢走），然后再继续跑 。最后慢慢就能做到持续30分钟以上连续的慢跑了 。
关于“燃脂心率”以及具体减脂计划方案可点击雨哥头像参考哥之前专门针对减脂写的“ 瘦身减脂-看这一篇就够了：资深健身教练告诉你到底为何瘦不下来”
做到以上几点，你一定会瘦下来——记住：你今天为了减肥所流的每一滴汗水，都是为了浇灌明日减肥成功后如花绽放的自己！
我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师 。
【减肥的难度到底有多大？】

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