如果你想充分发挥自己的生产力、创造力和创新能力 ， 在工作中取得进步 ， 或者仅仅解决你面临的基本生活问题 ， 冷静是关键 ， 下面我们来说今天的主题：培养冷静心态的四种方法 。
一、呼吸练习
杰克是一名美国海军陆战队军官 ， 驾驶一辆悍马车穿越阿富汗 ， 当时他的车驶过一个简易爆炸装置 。 爆炸发生后 ， 他低头一看 ， 发现自己的腿膝盖以下被炸断了 。 在震惊、恐惧和痛苦的那一刻 ， 他想起了他读过的一篇关于极端战争情况的呼吸练习 ， 这让他能够尽到自己的职责 ， 那就是检查车上的其他人 。 这使他有了这样的意识：在他失去知觉之前 ， 他可以发出求救的命令 ， 然后用止血带支撑自己的腿 ， 从而挽救了他的生命 。

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我们的呼吸是调节情绪的一种强有力的方式 ， 通过你的呼吸 ， 你可以激活你的副交感神经系统：你身体中的平静反应 。 这就是为什么国外会利用呼吸练习来帮助退伍军人 ， 50%的退伍军人没有从治疗或药物中看到任何创伤症状的改善 ， 但当他们开始了不同的呼吸练习 ， 几天之内 ， 他们中的一些人可以不用服安眠药就睡着了；经过一周的治疗 ， 他们中的许多人不再有创伤压力 ， 这种情况一直持续到一年之后 。


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你能做的最平静的呼吸练习之一是吸气 ， 数到四 ， 保持 ， 然后呼气两倍长的时间 ， 例如 ， 数到六或八 。 你可以轻轻地收缩你的喉咙 ， 用于深呼吸放松 。 当你这样做的时候 ， 特别是由于长时间的呼气 ， 你激活了副交感神经系统 ， 降低了你的心率和血压 ， 从而变的冷静下来 。
2、采取自我安慰的态度
我们常常是最坏的批评者 。 我们认为 ， 自我批评会帮助我们更加自觉 ， 让我们更加努力工作 ， 但这基本是不可能的 。 事实上 ， 根据大量的研究 ， 自我批评会破坏我们的韧性 。 当我们痛打自己的时候 ， 我们就不能从错误中吸取教训 。 自我批评的人往往有更大的焦虑和抑郁 ， 无法从失败中恢复过来 。


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