如何科学地坐月子呢？有以下这几个方面可供产后妈妈参考：1、产后饮食
产后48小时之内，产妈不要吃产气的食物 。比如牛奶、豆浆、洋葱、大蒜、卷心菜以及各种豆类，因为这样会加重产妇肠胀气的症状 。
产后1～3天，产妈应以流食半流食为主以促进消化和吸收；产后一周之内，忌喝荤汤以预防堵奶；
产后第7天，母乳就已进入泌乳三期 。此时可以摄入鱼肉、牛肉等肉类补充蛋白质 。另外从现在开始还可以加入水果作为加餐，补充维生素从而提高母乳的质量 。

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2、产后及时哺乳
胎儿脐带结扎30分钟，就建议妈妈及时哺乳 。这样做有至少3个好处：第1可以促进母乳的分泌；第2个好处是初乳含有大量的抗体，可预防新生儿感染；第3个好处是哺乳的过程中产生催产素，有利于产妈子宫收缩和恢复 。
坚持母乳喂养，有利于消耗妈妈身上多余的脂肪 。有研究提示，每天母乳所产生的能量消耗约等于自行车运动1个小时 。所以坚持母喂养有助于产后恢复和瘦身 。

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3、注重个人卫生
产妇前7天尽量卧床，但是也有必要下床适量活动，这样可以预防血栓和静脉曲张；产后7天可以洗头洗澡，剖宫产妈妈因为伤口的原因可以延长到10～14天 。洗澡时禁止盆浴，洗完澡后及时擦干以免着凉 。
4、产后康复训练
产后第10天之后，建议产妈要做产后康复训练 。一开始动作要缓，也不要订下什么目标，能做多少就做多少，不要急于求成 。推荐一开始可以做做骨盆卷动训练 。

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产后15天开始，产妈还可以尝试臀桥训练 。注意哈，是尝试 。因为每个人的身体素质是不一样的，产妈不要盲目比较别人，应该以自己感觉到不适就停止 。

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5、保持睡眠充足
产后恢复最重要的内容之一，是好好地睡一觉 。因为从怀孕中晚期开始睡眠质量普遍不好，而睡眠状态下是对身体各器官和功能最好的修复 。并且睡眠充足的妈妈，母乳也更加充足 。
6、产后42天内禁止同房
产后42天是给子宫复原的时间，要禁止同房 。可能很多人认为产后满了30天就可以同房了，不是的哈！产后42天之内，产妇的子宫才能恢复或接近到孕前状态 。
■这是最重要的一点：
家人要给产后妈妈最多的关心和照顾 。女人怀胎十月，产后休息6周，时间真的不算多 。给她做点好吃，让她好好睡一觉，有时间帮她一起哄哄孩子，给宝宝换换尿布，这些都是能做到的 。
【产后如何科学坐月子？】

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