减肥为什么不能完全不吃主食等碳水化合物？该怎么合理减肥？( 二 ) _经验常识

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碳水化合物是其中必不可少的一种营养要素，他们可以为身体提供最经济有效的能量来源。尤其我们现在的人的大脑思考问题也是需要一定数量的碳水化合物，在碳水化合物的摄入太低反应会变的迟钝，力量和体能都会下降。

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碳水化合物的摄入会引起胰岛素的升高，容易造成脂肪的增加，还有现代人的生活消耗的热量消耗的能量，相对比古代的人或者原始人要少很多，所以我们对碳水化合物的需求量不如古人来得那么多。

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减肥的时候适当减少碳水化合物是必要的，但绝对不是不吃碳水化合物这种方法非常不好，对身体来说是非常不利的。对你的运动能力表现体能各方面都是很不利的。可以吃碳水化合物主食譬如说，你一天一顿一碗饭，可以吃半碗削减一半，已经会有一个比较明显的减肥的效果。

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减肥切记不要采取过度极端的方法，我们希望减肥看起来更健康，我们要在健康的情况下循序渐进的减肥，急功近利的减肥，短期内可能会有比较明显的效果，但是对身体会有较大的伤害，而且更容易反弹。由于身体缺乏某一种营养素，身体大脑会发出强烈的信号需要更多的这种营养素。

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然后某一天你一旦放开吃这个身体的吸收率会比往常要高的多得多，而且你吃了也会很多，所以会更容易反弹，减肥一定是减少碳水化合物，但绝对不是不吃。

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今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
正常来说碳水化合物提供百分之六十人体一天生命活动所需的能量，主食是饮食中主要提供碳水化合物的食物，你说重不重要，它是生命活动必不可少的营养物质，减肥要保证健康，这是最基本的保证。

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人体提供能量的物质除了碳水化合物，还有脂肪和蛋白质，当碳水化合物不足的时候肯定会分解蛋白质和脂肪，但长期如此的时候，脂肪分解供能会减少，因为机体有自我保护功能，需要储存脂肪以备不时之需，所以长期没有碳水化合物的摄入，损失的是肌肉，而且很不容易恢复，得不偿失。

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所以主食一定要吃，但提供碳水化合物的的主食有粗粮和细粮，粗粮是米饭，馒头一类的消化吸收快，但是热量高，比较容易长肉，而粗粮不容易消化吸收，而且纤维含量高，饱腹感强，碳水化合物也很充足，有谷类中的玉米，燕麦，大麦，高粱等，植物根茎类的山药，土豆，紫薯，马铃薯等，豆类中的黑豆，红豆，黄豆，绿豆等。但是粗粮消化吸收慢，吃多了对肠胃不好，而且粗粮中嘌呤含量高，吃多了容易得高尿酸症和痛风，两者对比来看都有好有坏，所以粗粮细粮搭配着来吃是最好的。

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人体所需营养物质包括蛋白质，碳水化合物，脂肪，水，无机盐，维生素，膳食纤维，所以饮食一定不要缺失了任何一种，减肥最基本的饮食是三餐必不可少营养搭配均衡多样，只需做到，少油少盐少糖，饮食清淡，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃五谷杂粮，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不喝碳酸饮料，多喝水，每餐只吃七分饱，晚七点后不进食。

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