专家提醒 ， 并非所有人都适合健步走 。 青壮年和平时经常运动的人参与这项运动没有问题 ， 但一些中老年人不要盲目跟从 。 此外 ， 虽然健步走能锻炼心肺功能 ， 但是需要长期坚持 ， 偶尔一两次健步走是显不出太好效果的 。

　　健步走和平常走路不同

　　健步走讲究姿势、速度 ， 但很多人在健步走时容易犯两种错误：低头或者头抬得过高导致身体后仰 ， 这两种姿势都可能导致身体失去平衡 ， 让背部下方肌肉受到过大压力 ， 从而造成拉伤和疼痛 。

　　专家指导说 ， 健步走时不要向上或者向下看 ， 要目视前方 ， 脖子和身体保持成一直线 。 在走步过程中 ， 最好抬头挺胸、肩部放松 ， 收紧腹部 ， 不要翘臀 ， 双臂紧靠身体 。 另外 ， 走路时多留意自己的身体姿势 ， 及时纠正错误动作 。 锻炼最好每天保持20分钟至40分钟 ， 不可贪多 。 一定要遵循科学规律 ， 不能一开始就高速走几公里 ， 可以先参加低速健步走 ， 让身体适应后 ， 再逐渐提高速度和长度 。

　　当然 ， 运动装备也很重要 。 健步走时选择一双合适的鞋非常关键 ， 不仅要舒适合脚 ， 还要柔软有弹性 ， 这样才能避免由于长时间快步走造成身体伤害 ， 尤其是要避免脚部受伤 。

　　没有基础疾病的人需要先评估下肢的肌肉力量 ， 以选择适合自己的运动量 。 高血压患者如果在运动前没有控制好血压 ， 运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；有心衰、冠心病等心血管疾病的患者 ， 如果突然进行大运动量的锻炼 ， 发病率很高 。 因此 ， 有基础疾病的人 ， 最好在医生指导下进行运动 。 患有严重骨关节疾病的人 ， 运动前最好咨询专业医生 ， 选择合适的运动方式和运动强度 。

　　总之 ， 在参与锻炼前一定要对自己的健康状况有足够了解 ， 最好到专科医院进行身体评估 ， 制定适合自己的锻炼方案 。