这个体式能够锻炼双臂的力量，首先用双臂支撑起整个身体，然后弯曲手臂，缓慢将头部放在地面上，然后弯曲双腿，将其放在双手手肘处，保持身体平衡 。
这个体式也能有效紧致双手臂，首先双手在胸前交叉，手肘支撑起整个身体，然后缓慢抬起双腿，弯曲双腿，将双腿膝盖放在双手臂肱二头肌处，保持身体平衡 。
这个体式能够有效紧致右手臂，首先左手肘着地，右手掌着地支撑起整个身体，然后缓慢抬高双腿，弯曲右腿，并将左腿放在右手肘处，左腿膝盖顶住右手肘，颈部保持自然状态 。
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