两周后，可以分为：胸、背、腿、肩臂循环训练 。每个动作间隔48小时 。
每次练一个动作要彻底，组数要够 。但求动作标准不求重量 。
具体内容很多，可以问候留言，进一步讨论 。
还有，有氧运动 。跑步机跑步可以在每次力量训练拉伸后进行 。可以增加脂肪消耗 。根据你的体能循序渐进 。
提醒：除了做一个专业计划能够让你增加健身认知以外，另一个方法是，带着目标在健身房里泡着，什么都会明白 。
最后，七分靠吃三分靠动 。减脂一开始就配合适当运动是有很大帮助的 。并且坚持一年 。你会收效巨大 。
图片作者：euddeume_LOFTER
【新手健身，有大神推荐几组适合的健身动作吗】严料坊·减脂教练 健康管理 孕育常识
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