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人到中年 ， 可能出现各种心血管危机 。
 
高血压、心脏病、动脉硬化症、脑中风、糖尿病….
 
【老年人的保健建议 老年保健的方法有哪些讲究】医生提醒：中老年人做好这些事情 ， 可帮助大家远离心脑血管疾病 。

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1、定期接受健康检查 ， 40岁以上的人最好每年检查一次 。
 
2、不要抽烟 ， 烟中的尼古丁及一氧化碳容易使血管收缩、血压升高 。对于酒、茶及咖啡应有节制 ， 不可食用过量 。
 
3、日常要有合适且正确的运动 ， 运动要适度 ， 适合中老年人的运动像散步、骑自行车、体操、慢跑、太极拳 …… 等 ， 避免太剧烈或竞赛性的运动 。
 
4、要有充分的休息 ， 切勿过劳、忧虑 ， 避免情绪过度激动、心情紧张或熬夜 。
 
5、尽量控制体重 ， 避免肥胖症 。体重过重者应减轻体重 ， 肥胖的人有高血压时并发心脏病或脑中风的机会比较大 。有时体重一减轻 ， 血压也跟着降下来 。

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6、注意摄取均衡营养、且多样化的饮食 。多吃含纤维的蔬菜、水果 ， 养成定时排便的习惯 ， 避免发生便秘 。如果有便秘 ， 可依医师指示服用轻泻剂或使用甘油球灌肠等 ， 切勿用力解便 ， 以免血压升高发生脑中风 。
 
7、洗澡时的水温最好在摄氏36至40度之间 。过冷的水会使血管强烈收缩 ， 导致血压升高 ， 过热的水会增加心脏的负担 。同时不能泡水太久 ， 尽量是改用淋浴方式洗澡 。
 
8、避免工作太劳累 。
 
9、尽量减少夜间上厕所的次数 。半夜常常起来 ， 除了影响睡眠外 ， 也易使血压突然升高 。因此 ， 晚餐后就要注意少喝水 。
 
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