减肥除了运动还要怎样饮食 _经验常识

您好，我是极星，很高兴回答您的问题。

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减肥，也就是让自己瘦下来（俗话说），因此能减肥要搭配运动和饮食两方面去操作。
运动，合理运动。不要过度的去锻炼，这样会适得其反，适当的在自己能够接受的范围内去运动，可适当拓展延迟，拓宽
饮食，合理饮食。不要暴饮暴食是diyi，当然我相信您不会这样去做的，您可以健康饮食，多吃“绿色 ”食品，比如蔬菜等，当然人体不能只摄取维生素，脂肪糖类等物质也要去摄取，适当吃点鸡胸肉，牛肉，这样不仅保证了人体的需求，也可以让自己减肥更加有效。
以上就是我的陈述，希望对您有用。谢谢，我是极星
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【减肥除了运动还要怎样饮食】1 。每周七天必须有五天时间锻炼快步走30分钟早晚都可以。尽量选择有氧运动，简单的健身操和慢跑，既简单又不累，还有助于减肥和新陈代谢。每天晚上八点以后禁止吃任何东西除水果（不包括含糖量和水分多的）和蔬菜（只能吃黄瓜和西红柿）02 。
无论多紧急每天早上必须吃早餐，早餐要营养均衡，少吃肉多吃蔬菜；吃冬瓜有助于排泄。鱼类豆制品等，补充必要的蛋白质。每天保证八杯水，早晨起床必须喝一杯水（蜂蜜陈醋水）；清除体内一天的垃圾。
3 。吃完油腻的东西，一定要喝一杯茶，少吃油炸食品。如果吃了烧烤，饭后吃一根香蕉也有助于防癌和消化。
每天保证八小时睡眠，早睡早起。长期看电脑需不定时休息15分钟左右。少抽烟，少喝酒（针对男性定制）
4 。我们要随时使心情保持愉快轻松，无论遇到什么事都要保持平静，这样才能使以上计划的效果达到最佳。让你我变得健康，是最好的良方。
减肥瘦身健康饮食计划有哪些减肥瘦身健康饮食计划参考：
早餐：麦片粥一碗，蛋清2个，
午餐：主食75g，肉类50g，蔬菜150g（最好不放油的）
加餐：橙汁一杯
晚餐：主食50g，肉类50g，蔬菜150g，水果适量
减肥蔬菜：黄瓜西红柿芹菜韭菜白菜青菜生菜
减肥水果：苹果橙桃
健美食品：粗粮煮土豆玉米燕麦片，苹果橙桃香焦果汁，各种蔬菜，豆类牛奶酸奶鸡胸肉瘦牛肉鱼肉鸡蛋（去蛋黄）
忌食：零食，瓜子花生，冰激淋，中式炒菜，牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。
可适当吃些鱼，鸡（去皮），海产品
水果中，香蕉少吃，但可适量补充
饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等
每日8—9杯水
关于饮水：成人60%的体重为水分，它参与所有的代谢过程。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。
运动前2小时可补水250-500ml;
运动前即刻补水150-250ml;
运动中，强度大时每隔15-20分钟补水120-240ml;
运动后，体重每下降1公斤补水1000ml，每次的补充量不超过600ml 。避免用碳酸饮料、浓果汁、茶、咖啡等来补水，最好用运动饮料，不仅补水，还能补糖和电解质。
还有：保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键，让运动成为你生活的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善您的体型。

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