必须知道的保健常识科普这些保健常识别再信了( 二 ) _保健

05 合理膳食

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除应控制膳食摄入总热量和减盐限酒外，还应增加膳食中非精制米面比例，减少膳食中总脂肪，特别是饱和脂肪酸的含量，增加蔬菜和水果摄入量。目前我国人均摄入的脂肪在总热量中的比例较高，粗制米面、水果蔬菜明显不足。

AHA指南建议，多摄入水果、蔬菜、全谷类、鱼、低脂乳制品、瘦肉家禽、坚果、豆类以及非热带植物油，限制饱和脂肪、反式脂肪、甜食、含糖饮料。

我国指南建议每人每日摄入：奶类300 g，蔬菜300~500 g，水果200~350 g，禽蛋类120~200 g，谷薯类250~400 g 。

06 良好的睡眠

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睡眠时间过短或者过长均与个体的不良预后相关。成人取得良好健康状况的最佳睡眠时间为7~9小时，但存在个体差异。

除了睡眠时间，还应关注睡眠质量和睡眠相关的疾病，例如睡眠呼吸暂停。阻塞性睡眠呼吸暂停是顽固性高血压最常见的原因，也是夜间顽固性心绞痛的常见诱因之一。除此之外，阻塞性睡眠呼吸暂停还与心律失常、心衰、心源性死亡等多种心血管疾病相关，应积极干预。

07 减轻精神压力，保持心理平衡

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精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。

医生应该对心血管疾病患者进行压力管理，指导患者进行个体化认知行为干预。必要情况下采取心理治疗联合药物治疗缓解焦虑和精神压力。也可建议患者到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。

河北省人民医院郭艺芳教授强调：

保健品不是药品，不能替代药物。无论商家说的多么天花乱坠，无论说美国研究如何、日本研究咋样，无论他们声称哪些院士推荐或者哪些明星正在使用，你都不要相信。

没有病的人要靠健康的生活方式维护健康、避免疾病发生，用保健品对维护健康没多少帮助。

患了疾病该用药时一定要按要求用药，绝对不要指望使用保健品治病，这只能延误你的病情！

【必须知道的保健常识科普这些保健常识别再信了】是否需要补充维生素或矿物质，需要在医生指导下决定，自己不要随意购买服用。

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必须知道的保健常识 科普这些保健常识别再信了( 二 )

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