五个动作助你健康长寿日常保健教你健康又长寿 _保健

随着年纪增长，韧带开始僵化，肌肉延展性变差、骨骼退化……让自己活动起来非常有必要!以下这8个保健小动作，简单易学，人人都能做，让你更长寿哦!

伸早晨起床前做做伸展运动。把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰。动作一定要柔和、缓慢。这个动作可以帮助我们加速血液的循环，舒展全身的肌肉。

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而且在人刚醒时，需要几分钟的清醒过程，从卧位到坐位也要有个适应时间，慢起、慢坐都很重要。

揉中医学认为，腹部是： “五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源” 。“百病之根，须以动化静” ，所以揉腹很关键。
【五个动作助你健康长寿日常保健教你健康又长寿】
经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。

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每天早、中、晚各揉一次小腹，力度要适中，先顺时针方向绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次;也可以用一只手，轻触腹部，以肚脐为原点，由小到大地往外画圈。

梳早晨起床或是白天可以梳头，梳齿要紧贴头皮，从前额开始向后梳到枕部，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，疏通气血。

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摸“肾主藏精，开窍于耳” ， “耳坚者肾坚，耳薄不坚者肾脆” 。中医学认为，人的肾与耳朵有着重要的联系，甚至和人体全身的经络、五脏六腑存在着紧密的联系。

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摩耳轮：以食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对捏揉。此法不拘遍数，做2~5分钟，以耳部感到发热为止。有健脑、强肾、聪耳、明目之功。

搓中医学认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”

涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，在养生、保健、防病方面有重要作用。

经常搓足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

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每晚用热水洗脚后坐在床边，将腿屈膝抬起，放在另一条腿上，脚心歪向内侧，以右手指搓左脚心时，按摩右脚心时用左手，搓揉直到局部发红发热为止。

提提肛可以活动肛周的肌肉，促进局部血液循环，促进排便畅通，防痔疮。

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提肛运动可以采用坐位、卧位、站立位进行。吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。

此动作连做10~20次，可加强提肛肌的力量，对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

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五个动作助你健康长寿 日常保健教你健康又长寿

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