是否可以服用褪黑素来帮助睡眠 _经验常识

褪黑素作为一种保健品，和医院处方的镇静助眠药有什么区别。效果到底怎么样以及如何使用。如果没有效果怎么办。一起做一解答。

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褪黑素与失眠褪黑激素由大脑松果体产生，有显著的昼夜节律。夜间浓度是白天的10倍或以上，而且这种浓度还受到光照的影响。另外，也受到年龄影响，就是年龄越大，褪黑素就越低，那么老年人的这种失眠包括容易醒、睡眠效率低，也可能与此有关系。
褪黑素怎么补充1.褪黑素补充剂
现在褪黑素的一些制剂，用于失眠，效果证实有效与否并不一致。可能有一些人会有效果。
如果用于失眠或者倒时差，应用较低的接近生理剂量褪黑激素，大约在0.1-0.5mg 。比如在促进睡眠时候，可以用0.1-0.3mg 。如果是用于倒时差，可以用0.3-0.5mg控制昼夜节律。
但是有的时候并没有这种剂型，那么也可以用比较大的1.0mg的，然后掰开或切分吃。但是不建议大剂量吃，会使得褪黑素超过生理浓度，并且改变正常昼夜节律。
2.褪黑素受体激动剂
【是否可以服用褪黑素来帮助睡眠】另外，在其他一些国家有褪黑素受体的激动剂。比如雷美替胺，作用于褪黑素受体。用于慢性失眠、或者睡眠-觉醒障碍、以及有些抑郁情况。但是作用效果，也是有不一致的看法。
由此，褪黑素可能可以看作，失眠或昼夜节律调整的一种方式，但是作用并不是很确切；但是也不需要承担镇静催眠类药物的成瘾或神经类影响。
确切的镇静催眠药1.如果面对没有效果、或者更加影响的失眠等，还需要更加确切效果的镇静助眠类药物。比如常用非苯二氮卓类药如右佐匹克隆、唑吡坦等。
或苯二氮卓类的艾司唑仑、阿普唑仑等。当然也注意其宿醉作用。
这类药物更加需要掌握指针，并且避免药物的一些弊端。
2.如果伴随有抑郁或焦虑（建议在精神科医生共同处理下，处理抑郁或焦虑问题。同时基础上改善失眠）有一些时候，原发的原因可能是有抑郁或焦虑加重的失眠。如果单纯对于失眠处理，而有可能加重抑郁或焦虑。
比如，同时结合一些抗抑郁药物，比如小剂量米氮平或阿米替林。
睡眠卫生或睡眠行为调整是基础无论是否吃药与否。睡眠卫生，就是保持安静、温度适当、避免光线刺激等睡眠环境。而且在睡前的3-4小时避免过度运动、过度兴奋。
在床上不做与睡眠无关的事情包括看、想、说等。20分钟在床上无法入睡，需要起床，而不是强迫自己在床上。以此建立床与睡眠的绝对条件反射。
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